女士們經常將減肥掛在嘴邊,減肥方法不外乎為節食等既不健康又容易反彈的方法,要在繁忙生活運動減肥確實有點困難,不過只要懂得選擇最易瘦的運動,就自然瘦身沒難度!
撰文: Janice|圖片來源: Instagram
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六種消耗最多卡路里的運動
想要燃燒更多的卡路里,最好的方法是做一些可以幫助促進身體新陳代謝的運動,當新陳代謝越快,減肥的效果亦會更明顯。以下的六種運動也可以因應身體狀況增加鍛鍊強度,短時間消耗更多卡路里!
今晚07:00pm開BigBigChannel同大家講下最後一個禮拜,應該點樣去準備馬拉松! 有可能係最輕鬆嘅一個禮拜😜 #渣打香港馬拉松 #跑出真我 #一起我們跑更遠 #bigbigchannel
A post shared by 蔡思貝 SISLEY CHOI (@sisleychoi) on Jan 16, 2018 at 1:48am PST
Nothing worth having comes easy 🦋 . #goodday #fitness #dream #nlife #NT
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1. 游泳
夏日炎炎,最適合的運動就是游泳,除了可以降溫還有效於瘦身。加上游泳可以活動整個身體,所消耗的熱量非常高,每游 20 分鐘蝶泳便可以消耗 470 卡路里,每次半小時也可以燃燒脂肪!
A post shared by Alex Fong Lik Sun (@alexfongliksun) on May 28, 2018 at 9:41pm PDT
A post shared by Stephanie Au 歐鎧淳 (@stephaniehsau) on May 6, 2018 at 4:56am PDT
在游凍水的過程當中,身體更會自然變溫暖,更有效我們減肥、燃燒熱量,但是游泳後應控制好飲食,避免因疲憊而飲食過量。
I never met a sunset i did not like 💛 Photo by @paisleyhu #sunset #trisaraphuket
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2. 慢跑
慢跑也是不少人減肥的選擇,與游泳一樣可以活動全身,同時也可改善心血管系統,慢跑的步速大概為一小時 7-8 公里,只要跑上一小時便可以消耗 755 卡路里。
A post shared by Annie Liu official instagram (@ladyceo_sumyauliu) on Jan 24, 2017 at 7:11am PST
慢跑雖然不算是高強度運動,但是消耗卡路里的效果卻十分理想。慢跑最少要維持 30 分鐘以上,因為身體在運動 20 分鐘後才消耗脂肪,慢跑 30 分鐘以上為最佳。
☀️ 要星期二才能上機 看來航道損毀不輕 今天難得天氣有些好轉 出去走走做做運動 吸收一下陽光 #happysundayeveryone
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🏃🏻♀️#hikinghk #keepmoving #keeprunning #healthylifestyle #hkisbeautiful #reebokhk
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3. 跳繩
跳繩是一種十分適合減肥的有氧運動,即使跳幾下也可能已喘大氣,加上跳繩成本低,又可以在家中跳繩,最適合忙碌的大家在家中做!
A post shared by Pau Pau (@paula_doll89) on Jun 25, 2018 at 8:52pm PDT
A post shared by Êivisson Luís (@eivissonluis) on Mar 18, 2018 at 9:13am PDT
跳繩 30 分鐘便可以消耗 440 千卡的熱量,也就是跳繩不到五小時便可以減掉 1kg 肥肉。跳繩後可以按摩一下小腿,避免小腿形成肌肉腿。
A good day starts with sunshine☀️ & P I N K ! 💕 #staycalmandbestrong #losangeles #melrose
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4. 跑樓梯
跑樓梯同樣是成本低但減肥成效高的運動,普通的行樓梯對於減肥並沒有太大的幫助,但是跑樓梯卻有消耗卡路里的效果,甚至比原地跑更好!
A post shared by Running_iffka (@sykorka.ifka) on Jun 21, 2018 at 11:32am PDT
A post shared by Holly H. (@goldendragonyoga) on Jun 1, 2018 at 1:51pm PDT
跑樓梯也可以鍛鍊到下肢的力量,不過跑樓梯對於膝蓋的負擔較大,膝蓋有傷或身形較肥胖者也不太適合跑樓梯。
上海,下了一陣雨,天色有點灰藍,有另一種比美麗更動人的浪漫感。不過一陣的活動,最好停雨啦!因為我條裙好長。😭😁
A post shared by Sammi Cheng Sau Man (@sammi_chengsauman) on Jun 19, 2018 at 1:43am PDT
A post shared by Johanna (@livingfit_johanna) on Sep 27, 2017 at 6:44pm PDT
5. 戰繩
戰繩常見的地方是健身室,雙手揮動戰繩上下郁動的一連串動作可幫助減掉手臂上的贅肉,以及鍛鍊背肌。
A post shared by M I C H E L L E M A C K A Y 🖤 (@michellemackaypt) on Jun 25, 2018 at 8:00am PDT
A post shared by Youl Rafosse (@rforcecoaching) on Jun 25, 2018 at 12:40am PDT
用戰繩鍛鍊的運動量十分大,過程能夠大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪,短短十分鐘的運動,已經可以消耗到 112 卡路里。
A post shared by Gal Gadot (@gal_gadot) on Apr 26, 2018 at 6:04am PDT
A post shared by Q_gill (@q_gill) on Sep 15, 2016 at 7:42am PDT
6. 波比跳 (Burpees)
波比跳 (Burpees) 是一種高強度間歇式訓練的無氧運動,一個連續動作一次運動到上肢與下肢近 70% 全身肌肉,燃燒的熱量更是跑步的2倍。
A post shared by City Road CrossFit (@crossfitcityroad) on Jun 25, 2018 at 11:46pm PDT
A post shared by Tone House Ladies – Manvers (@tonehouseladies) on Jun 26, 2018 at 12:35am PDT
Burpees 的動作包含深蹲、跳躍等動作,只需要很小的一個空間,加上徒手,就可以10分鐘燃燒500大卡!初階可做 10 次Burpees然後休息十秒,循環做十次,或者 30 秒做最多下然後休息 30 秒,同樣循環做十次。
每個人都是我的老師。 她做三sets, 我做一set。 一步一步。 。 謝謝唐老師。
A post shared by Wongtsuiyu (@wongtsuiyu) on Jun 15, 2018 at 2:14am PDT
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