最易瘦的運動竟然是…？六種消耗最多卡路里的運動一覽！
2018年06月26日18:18

女士們經常將減肥掛在嘴邊，減肥方法不外乎為節食等既不健康又容易反彈的方法，要在繁忙生活運動減肥確實有點困難，不過只要懂得選擇最易瘦的運動，就自然瘦身沒難度！

撰文: Janice｜圖片來源: Instagram

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六種消耗最多卡路里的運動

想要燃燒更多的卡路里，最好的方法是做一些可以幫助促進身體新陳代謝的運動，當新陳代謝越快，減肥的效果亦會更明顯。以下的六種運動也可以因應身體狀況增加鍛鍊強度，短時間消耗更多卡路里！

Nothing worth having comes easy 🦋 . #goodday #fitness #dream #nlife #NT

A post shared by Nat (@natalietong53) on Jun 6, 2018 at 11:55pm PDT

一分耕耘 一分收穫，運動是最公平的。

A post shared by 田 蕊妮 (@tinyuilee) on Jan 11, 2018 at 9:34pm PST

1. 游泳

夏日炎炎，最適合的運動就是游泳，除了可以降溫還有效於瘦身。加上游泳可以活動整個身體，所消耗的熱量非常高，每游 20 分鐘蝶泳便可以消耗 470 卡路里，每次半小時也可以燃燒脂肪！

我明白游得叻唔代表教得叻，所以我請了專業的教練團隊加盟，而且我更要求我們的全職教練以往都要是泳隊或水球隊員甚至是港隊代表，因為他們是真的「懂」游泳。我希望他們可以把運動員的堅毅心及上進心，通過悉心教授下，慢慢灌輸給學生。至於一直都幾有上進心的我，為了增值自己，去年考了American Swimming Coaches Association (ASCA Level 1 & 2) 的教練資格，最近更開始找朋友的孩子做「白老鼠」，希望通過實習，未來我可以從一位客席教練晉升到總總總… 總教練！我相信我是會成功的，因為幾年前開始，不知道為什麼，很多人除了還叫我小方，阿力，alex之外，就是叫我「方總」。哦，原來這就是預言我會當「方總教練」！我終於明白了，哈哈。（好冷啊！）#hkswimmingacademy #getfastwithalexfong #getfitwithalexfong #itsawonderfonglife

A post shared by Alex Fong Lik Sun (@alexfongliksun) on May 28, 2018 at 9:41pm PDT

在游凍水的過程當中，身體更會自然變溫暖，更有效我們減肥、燃燒熱量，但是游泳後應控制好飲食，避免因疲憊而飲食過量。

#胡說八道會 姚子羚三點式索爆　黃智雯包到實冇睇頭 「胡說八道會」出晒名姊妹情深，每逢過時過節或者有成員生日，佢哋必定聚埋一齊慶祝！今次就輪到二月就37歲生日嘅李施嬅，佢同成班好姊妹胡蓓蔚、黃智雯同埋姚子羚齊齊飛到泰國去旅行，但胡杏兒及胡定欣就未見同行，睇嚟因為胡杏兒要照顧囝囝，而胡定欣就因為要拍劇所以就冇嚟！ 但唔緊要啦，都冇影響四女嘅心情，繼續歎美食同留倩影，四女仲大解放着泳衣喺池邊留影，當中姚子羚着住紅色三點式身材最出眾，胡蓓蔚都三點式上陣，相比隔籬實自己嘅黃智雯，真係好大對比！

A post shared by TVB藝人/歌手非官方Fans Club (@love_artiste_4ever) on Jan 30, 2018 at 11:43pm PST

2. 慢跑

慢跑也是不少人減肥的選擇，與游泳一樣可以活動全身，同時也可改善心血管系統，慢跑的步速大概為一小時 7-8 公里，只要跑上一小時便可以消耗 755 卡路里。

sunny side up

A post shared by Jeannie ♚ 陳瀅 (@missjni) on May 26, 2018 at 4:09am PDT

慢跑雖然不算是高強度運動，但是消耗卡路里的效果卻十分理想。慢跑最少要維持 30 分鐘以上，因為身體在運動 20 分鐘後才消耗脂肪，慢跑 30 分鐘以上為最佳。

⛰

A post shared by Kelly Hei Man Cheung 張曦雯 (@kelllycheung) on Jan 15, 2018 at 7:47am PST

3. 跳繩

跳繩是一種十分適合減肥的有氧運動，即使跳幾下也可能已喘大氣，加上跳繩成本低，又可以在家中跳繩，最適合忙碌的大家在家中做！

跳繩 30 分鐘便可以消耗 440 千卡的熱量，也就是跳繩不到五小時便可以減掉 1kg 肥肉。跳繩後可以按摩一下小腿，避免小腿形成肌肉腿。

4. 跑樓梯

跑樓梯同樣是成本低但減肥成效高的運動，普通的行樓梯對於減肥並沒有太大的幫助，但是跑樓梯卻有消耗卡路里的效果，甚至比原地跑更好！

跑樓梯也可以鍛鍊到下肢的力量，不過跑樓梯對於膝蓋的負擔較大，膝蓋有傷或身形較肥胖者也不太適合跑樓梯。

是時侯…..加緊訓練

A post shared by Joey Yung 容祖兒 (@yungchoyee) on Sep 17, 2017 at 8:49am PDT

Workout Wednesday – stairs . Running stairs is my favorite form of cardio. . You're essentially doing a long series of plyometrics which are exercises based around quickly exerting maximum force to your muscles. . It's like doing squats and lunges while working your cardiovascular system at the same time. . Step 1- find a flight of stairs Step 2 – run up as hard as you can (skipping steps if needed) Step 3- immediately walk/jog down stairs Step 4 – repeat . I like to do 5 sprints up the stairs and then rest for 30 seconds and repeat 5x. Legs are on 🔥… Even if you hate the stairs just do it for dat #booty 😚🍑 . #wednesday #halfwaythere #workout #workoutwednesday #fitness #fitgirl #hitt #cardio #stairsworkout #runstairs #sweat #cardiovascular #behealthy #getfit #getstrong #strongnotskinny #strongereveryday #northcarolina #ncgirl #fitnessjourney #looseweight #choosehealthy #challengeyourlimits #pushyourself #muscleissexy #bootygoals #growthoseglutes #bootyfordays #glutegoals

A post shared by Johanna (@livingfit_johanna) on Sep 27, 2017 at 6:44pm PDT

5. 戰繩

戰繩常見的地方是健身室，雙手揮動戰繩上下郁動的一連串動作可幫助減掉手臂上的贅肉，以及鍛鍊背肌。

用戰繩鍛鍊的運動量十分大，過程能夠大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪，短短十分鐘的運動，已經可以消耗到 112 卡路里。

A post shared by Q_gill (@q_gill) on Sep 15, 2016 at 7:42am PDT

6. 波比跳 (Burpees)

波比跳 (Burpees) 是一種高強度間歇式訓練的無氧運動，一個連續動作一次運動到上肢與下肢近 70% 全身肌肉，燃燒的熱量更是跑步的2倍。

Burpees you either love them or hate them. Demonstration by our amazing @imjusthenriette We are offering FREE TRIALS in the gym and 1 FREE CLASS until the end of the month. And…….the rest of June for FREE if you join us. • • • Call: 01142332894 Www.tonehouseltd.co.uk Ladies@tonehouseltd.co.uk @sheffieldissuperinsta @sheffieldissuper @barnsleyisbrill @rotherhamiswonderful @ilovesheffield #burpees #tonehouse #tonehouseladiesfitnessclub #gym #sheffeild #sheffieldissuper #barnsleyisbrill #rotherhamiswonderful #fitness #ilovesheffield #body #tuesdaytransformation #tuesdaytip #exercise #exercisevideo #video #circuittraining #womensfashion #amazingresults #love #summerbody #holidays #bestshapeofmylife #helath #happiness #gymforlife #follow #instagood #instafit #videooftheday

A post shared by Tone House Ladies – Manvers (@tonehouseladies) on Jun 26, 2018 at 12:35am PDT

Burpees 的動作包含深蹲、跳躍等動作，只需要很小的一個空間，加上徒手，就可以10分鐘燃燒500大卡！初階可做 10 次Burpees然後休息十秒，循環做十次，或者 30 秒做最多下然後休息 30 秒，同樣循環做十次。

旅行也要做自己 #KeepFit #MyDubai

A post shared by Joey Yung 容祖兒 (@yungchoyee) on Aug 31, 2017 at 1:25am PDT

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