腰酸背痛、經痛是內臟下垂的症狀!簡單一個伸展操重整內臟
2018年06月22日14:05

腰酸背痛、便秘等問題,對於城市人忙碌的生活來說並不鮮見,不少女性也會頻繁地出現經痛等病痛,即使求醫也未必能夠得到根治。這些問題看似是大家普遍的通病,但原來腰酸背痛、經痛的情形有機會是因為內臟下垂而出現!

撰文: Janice |圖片來源: Instagram、Youtube 截圖

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內臟下垂是甚麼?

Hvordan henger problemer i føtter og bekken sammen? Ifølge en studie hvor de brukte spesifikke tåøvelser kombinert med hofteøvelser så de forbedret fotposisjon hos folk som overpronerer (foten faller inn når man står/går). Dette var testet i trappegange. Det er spesielt viktig å styrke fot og ankel for å hjelpe forebygging av fotsmerter som sammenfaller med bekken og korsryggplager. Dette er viktig fordi det ene problemet kan påvirke/lede til det andre. Hos oss undersøker vi hele kroppen for å komme fram til årsaken til problemet. Her på Oslo Kiropraktikk kan vi hjelpe deg med individuelt tilpassede hjemmeøvelser i tillegg til behandling. Goo YM, Kim DY, Kim TH. The effects of hip external rotator exercises and toe-spread exercises on lower extremity muscle activities during stair-walking in subjects with pronated foot. J Phys Ther Sci. 2016 Mar;28(3):816-9. doi: 10.1589/jpts.28.816. Epub 2016 Mar 31. #backpain#footpain#footmechanics#idrettsnorge #chiropractic#health#oslo

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由於內臟是由肌肉所固定的,當肌肉無力、無法支撐內臟時,便會出現內臟下垂的情況,內臟功能更會隨著下垂情況而衰退。對女性來說,如果子宮脫垂的話,容易會產生疲憊感或腰酸背痛;嚴重者壓迫到膀胱甚至會失禁!

簡單弓箭步伸展操重整內臟

伸長運動除了可以加強肌肉來支撐內臟,保持內臟功能不衰退,最重要的還可以使腸胃消化、吸收的功能恢復,避免脂肪過份吸收和積聚而形成小腹,還你纖細小蠻腰!

雙手掌撐地,抬高臀部,將整個腳掌著地。

1. 首先可以先用雙手掌撐地、雙膝跪地作預備動作,然後保持雙手動作,抬高臀部,將整個腳掌著地,背部和雙腳盡量保持畢直,大概維持動作約 5- 10 秒。

右腳向前邁,後腳腳指朝左支撐好整個身體,雙手舉高

2. 之後右腳向前邁,後腳腳指朝左支撐好整個身體,雙手舉高,再合十的放在胸前。

將雙手合十動作拖到身體右側,同時帶動腰部向右邊扭

3. 接著將剛剛放在胸前的雙手合十動作拖到身體右側,同時帶動腰部向右邊扭,而下半身的動作不變,後腳依舊保持畢直,全動作同樣維持約 5- 10 秒。

最後換邊做伸展,步驟與上述一樣。

4. 最後換邊做伸展,步驟與上述一樣。重複第一個動作,雙手掌撐地,抬高臀部、到左腳邁腿、雙手合十帶動腰部扭向左。只要每一天進行左右兩邊的一個循環即可有效強化肌肉,避免內臟下垂!

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