超有效的消滯法 三招瑜伽幫助消化兼排便
2018年06月18日14:18

過時過節,總有大量美食當前,尤其是一家人齊齊整整的氣氛下,難免就會有眼闊肚窄的情況發生,不知不覺就會進食了過多高糖、高脂的食物。想避免消化不良的情況發生,不妨試試以下3招瑜伽消滯法,促進腸臟蠕動的同時還可以排宿便,想減掉肚腩仔的要學上!

1. 炮弹式 (Apanasana)

步驟1:仰卧平躺在瑜伽墊上,雙腿合實,腳尖绷直,雙手放在身體兩側。吸氣,環曲右膝,雙手交叉握住右小腿,將右大腿拉向胸部並貼緊。

步驟2:吸氣,環曲右膝,雙手交叉握住右小腿,將右大腿拉向胸部並貼緊。維持十秒,放下右腿,轉腳重複動作。

這體式可以减少腹部多餘脂肪外,亦能充份按摩腹内器官,對消化系统很有幫助。

2. 轉膝轉頸功(Supine Spinal twist)

步驟1:仰卧平躺在瑜伽墊上,雙腿合實,雙手放在身體兩側。

步驟2:吸氣,環曲雙膝​,雙手交叉握住雙腿​,拉向胸部並向右轉。

步驟3:背部維持不動,頭向左轉。雙手可以成直線放在身體兩側​,或如圖將腳按下。維持動作10秒,然後轉腳。

這動作能加快血液遁環和腸臟蠕動,做完三組即刻可以再食過!

3. 嬰兒式(Child pose)

步驟1.:膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。

步驟2:呼氣,身軀向前靠在大腿上。前額靠地。手臂盡量向前伸展。

這個動作能放鬆背部,同時加快腸臟蠕動。

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