「能力者」金鍾國 Keep Fit 魔鬼飲食大公開 運動後必飲Smoothie代正餐!
2018年05月23日18:52

《Running Man》人氣主持人之一的金鍾國(能力者),在近日播出的參與實境秀《我家的熊孩子》裡曝露更多生活細節,一向以精壯身材著稱的他,除了日日上健身房,飲食上更是力行魔鬼般的控制,近日更在節目中對重達135kg的經理人說出「就算是豬,也要做一隻健康的豬」的語錄!一於來看看金鍾國魔鬼瘦身的方法大公開。

撰文:K | 相片及資料來源:Instagram@kjk76, youtube(SBS) | 編輯:Francesca

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1. 運動前空腹喝齋啡

在帶經紀人瘋狂爬樓梯前,分享了一個增加運動效率的方法「空腹喝齋啡」!

根據美國健康專家Bob Arnot在其新書中寫到,每日喝一日齋啡比起沒有飲用的人士,可多消耗100大卡;

運動前一杯咖啡,更可幫助人體消耗更多脂肪酸。

營養師Kristen Beck則說咖啡因的確可以增加運動時的表現,亦可使胃口減弱。(注意一日攝取的咖啡因應不大於400mg)

金鐘國金句:「只飲用齋啡是不會瘦的,必須要運動!」

2. 多行樓梯

喝完咖啡,就是「行樓梯」!

在節目中,帶著經理人一起魔鬼式減肥的方法就是行樓梯,一次要運動到30分鐘才有用,

而且重點是「只是往上行樓梯」,因為落樓梯對膝蓋的負荷大,容易受傷,所以從大廈的底層開始往開,再坐電梯到地方重複往上,至少30分鐘的行樓梯運動

金句:「行樓梯可以讓腿部及背部線條更好,男女都適用。」

3. 運動後喝「雞胸Smoothie」補充高蛋白質

金鐘國建議想減肥的人,「少食多餐」是重點,另外還可以多補充「蛋白質」像是運動後飲用雞胸肉Smoothie,晚上要禁吃宵夜。

雞胸肉Smoothie,這個方法並非金鐘國首創,韓星 全智賢 都曾在電影《神偷大劫案》開拍前飲用雞胸肉Smoothie取代三餐中的其中一個正餐,快速在4天內瘦了4Kg,

一杯雞胸肉Smoothie的熱量約為400大卡,雖然高蛋白質可幫助飽足並減肥,但其它飲食和運動配合也很重要。

營養師建議減肥期間一日的熱量也不要多於850大卡。

「雞胸Smoothie」食譜:

材料:

青堤子 10顆

雞胸肉 400g

杏仁 25顆

羽衣甘監、小椰菜、橙、香蕉等蔬果

金句:「運動指的是直到吃完東西為止」

4. 戒酒、戒公仔麵、戒油炸食物

身為藝人的他已戒酒15年,最多1年只會在聚會中喝1、2次酒,並表示現在喝酒,第二日身體就會很疲累。

同時過於重鹹(高鈉)、公仔麵、油炸食物都是禁食名單。

他忌口的堅持,還曾被《Running Man》其它主持人嘲笑,而有次被惡整,吃下高熱量的朱古力蛋糕、Pizza、漢堡。

而他對運動的堅持原自國中時因跆拳道運動,有一次腿骨折後,而在高中時形成了脊椎側彎演變為椎間盤突出,為減輕疼痛而開始健身,自此愛上運動帶來的感覺,身體也更為健康。

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