減肥不一定要節食!?台灣中醫師道出減重真相 讓你不再徒勞無功!
2018年05月14日16:32

對於減肥我們常有很多不切實際的想像,實際做了之後又覺得成效不彰,減重盲點很多,台灣中醫師陳峙嘉在Youtube上一系列的「碎碎念」影片,一次過道出減重真相,以中醫角度出發,教我們正確的「減肥之道」。

撰文:K | 相片及資料來源:Instagram, youtube 帥中醫師碎碎唸 | 編輯:Francesca

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Q1:減肥就一定不能吃宵夜嗎?減肥就一定要節食嗎?減肥就一定要改變飲食習慣嗎?

減重真相:

【定時】問題不在於宵夜,而是進食是否「定時」,每個人的生活習慣和作息時間不一樣,而不要再被早餐、午餐、晚餐、宵夜限制住,而將每日進食的餐改為「第一餐、第二餐、第三餐、第四餐」,因為「吃飯沒有所謂的標準時間」,只要每一日都能在「固定時間」就好了。

另外注意「最後一餐」要在睡覺前的2小時前進食完畢,才不會傷脾胃。

【定量】要怎麼吃的開心又不會變胖呢?這當然是不包括「少吃」這個選項,因為少吃會造成人體的「脾虛氣虛」,最明顯的就是人會變得沒精神,沒體力,抵抗力下降,更重要的是代謝率也下降,所以少吃不一定減到肥,那要怎麼吃才能減肥呢?

陳醫生表示,重點不是吃的份量,而是要吃的「定量」,每一餐吃的量是一樣的,並且是要自己與自己相比較,不用與他人的份量比較。

再來是所謂的「特殊減肥方式」像是戒澱粉、喝油等等等,你停下來想一想,只要是無法堅持下去的方式,都不是好的減肥方式。

因為恢復習慣的飲食後,還是會胖回來的,所以要選擇所謂的減肥方式,也一定要成為持之以恆的生活習慣。

【均衡】而偏激的方式,若少了某些營養素,還會對身體造成副作用。最好的飲食方式都是以「均衡營養」為主。

結論:掌握三原則,定時、定量、均衡,那麼「脾氣充足,人就不會老;代謝好,人就不會胖」。

就可以像陳中醫師一樣,宣稱天天吃宵夜,也不會胖啦。

Q2:我是水腫還是胖?那要怎麼辦?

減重真相:

首先,水腫、虛胖、實胖都是胖,但你是屬於哪種胖呢?

首先怎麼斷定你是不是水腫體質呢?

【水腫】為身體裡堆積太多水分,容易發生在久站久坐,或是平常少運動的人,或是女性月經來之前,一到下午,小腿、腳板會變得漲漲的,鞋子變緊或穿不下,晚上睡覺會變很頻尿,隔天早上腳變得正常。

【減肥之道】去水腫為減肥首要之步。多吃綠豆、薏仁、玉米鬚茶這一類去水快的食材,或是多做運動,都可以加速排水。

【虛胖】為身體變虛,代謝變差;常發生在飲食不規律,勞累過度,或是發生在發現自己變胖,就節食,愈吃愈少,連飯都不敢吃,精神體力愈來愈差,臉色蒼白,皮膚狀況都變差,女生月經開始不規律、男生的男性功能低下,但體重卻愈來愈重!

整體上就是「變胖→節食→脾虛→代謝變慢→變得更胖→吃得更少→代謝更慢」的惡性循環,陳醫生門診中有8成想要減肥的病人都是這個問題。

【減肥之道】節食並不是減肥之道,只會讓身體代謝變得愈來愈差。反而要將體質調好,把虛的地方補起來,才有機會瘦。

【實胖】等於體質壯實,吃太多,會胖就是吃太多……

【減肥之道】減少食量,增加運動。

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