比深蹲有效強10倍 每日1分鐘連續3日就可以減下腹
2018年05月07日18:57

近年女生做運動都不止是為了減肥,而是想自己的線條更加好看,而「深蹲」(Squat)當然是一個不錯的健身動作,可以燒脂又能段練肌肉,然而最近日本流行一個比深蹲有效強10倍的動作「弓箭步」(Lunge),更有人試過3日下腹就瘦1cm而臀部就縮小2cm!

撰文:Kathy|圖片來源:Instagram

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每日1分鐘弓箭步

現在都市人工作繁忙,但又不得不留意健康,所以近年一日一分鐘的健身動作非常流行,而日本OL最近就迷上「弓箭步」。日本健身教練Ricca指弓箭步算是單腳深蹲運動,每日只需1分鐘,就能練到臀部與腿部肌肉,甚至能消除下背部贅肉。

⭕️膝蓋不痛第二集❌ . 無論是跳還是弓箭步蹲還是深蹲任何蹲跳動作時,注意保持膝蓋和腳尖是同一方向,如果膝蓋往內夾或往外轉就會慢性磨損膝蓋造成膝蓋疼痛問題❗️ . 膝蓋會往內夾是因大腿內側無力,膝蓋往外轉可能是因為大腿或臀部太緊,大家在做蹲跳動作時可以朝著鏡子仔細觀察調整好自己的動作,以避免磨損我們珍貴的膝蓋喔 . 這些基本動作觀念真的很重要,有正確的姿勢才能避免運動傷害,也才能越來越進步,運動&健康生活是一輩子的事,而不是只為了短期瘦身,而且姿勢正確並且學會如何出力才會事半功倍喔😃😃 . 希望不要再有人因為姿勢不對而哪裡哪裡不舒服⭐️ #咪咪愛運動

A post shared by 咪咪愛運動 Mimi Sparkle (@mimisparklemi) on Nov 27, 2017 at 4:14am PST

#28weekspregnant #squats #pregnancyworkout #pregnantlife ・ 今日も出遅れましたshihoです🤰 ハロウィンが近いからか今日はマタニティブルーを感じる事なく、テンション高く。 ・ 行さん @iku.wakita 動画参照🙌 ひーちゃん @hii.piccolo もやってた#ブルガリアンスクワット に久々 #チャレンジ 💪 フッラフラやな😅 可動域も狭くなってて沈めませんでした。 しかも体重増加により膝への負担がすげー😭😭 ・ 安産に向けてスクワットともしっかり向き合っていかないと🙌🙌🙌 ・ さてハロウィン直前の週末!!! 今夜は近所のコミュニティセンターでのハロウィンイベント行ってました👻 市のハロウィンイベントもあるし楽しもうっと👻🎃 ・ 皆さまも良い週末を❤️ ・ ※妊娠中のトレーニングは主治医と相談して下さいね👍 私は許可がおりています🙌 ・ 目指せ #プリケツ #妊婦 ・ #妊娠8ヶ月 #妊娠28週 #妊娠中期 #妊婦トレーニング #宅トレ #尻トレ #ブルガリアンスクワット #筋トレママ #おうちトレーニング

A post shared by Shiho F.M (@shihoworkout) on Oct 27, 2017 at 5:45pm PDT

初學者可以先來個簡易版,先將其中一隻腳往後放在椅子上,然後彎曲膝蓋邊吸氣、臀部微微向後,縮小腹,背要直,呼氣重複10次,左右腳做一次。做弓箭步時要注意姿勢,小心背部拱起、膝蓋觸地等。

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