韓國美女Jini從100kg 到50kg!過來人為你講解4大減肥秘訣
2018年04月14日03:46

夏天即將來臨,想要在這個炎熱的季節展露自己美好的身段,現在就要積極地實行減肥大計。雖然一開始大家的腦海中都有一個減肥大計,但是實行是卻是感到十分艱難,不夠堅持,日復一日,身材依然沒有任何改變。韓國美女Jini作為一個過來人,從100kg 到50kg,她所分享的減肥心得十分具有說服力,大家一齊來看看她的減肥訣竅吧!

撰文:Jack﹑heitung@central | 圖片:Instagram|編輯:heitung@central

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Jini 利用了兩年時間,從巔峰的100kg 見到50kg,是靠著她均衡的飲食習慣和運動習慣,每個星期都保持著這種健康的生活。她更直言雖然減肥時會有壓力,會感到辛苦,但是減肥後的她卻是開心幸福的。她同時也不吝嗇,在YouTube和Instagram 上分享自己的瘦身經驗,分享自己的食譜。

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1.讓自己有一個明確的瘦身動機

Jini 開始減肥是因為在家休息時,看見吃飽後躺下去的自己,突然覺得自己應該健康的活下去,而不是像當時那樣。她告訴大家,減肥是一件非常艱難的事情,如果不是因為自己的健康,而是為了別人眼中的美而去瘦身,一開始減肥的信念就不強大。減肥前的信念十分重要,要對自己有足夠的自信,為創造健康的生活而奮鬥。

#비포애프터

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2.擬定運動計畫,養成習慣

一開始先要了解自己身體情況,例如有哪些體能項目是不合格,身體上哪個部位不舒服,之後再去適當地安排自己的運動計畫。

例如Jini每週運動六天,1、3、5是體力訓練,2、4、6是帶氧運動,星期日休息。例如體力訓練中有一節是循環體能訓練,以無氧運動-無氧運動-帶氧運動為一單位循環重複三次。

하체운동으류 마무르이이!!! – 사은품 베이커리는 #노설탕 #노버터 #노계란 #노우유 #노백밀가루 1) 레몬 얼그레이 미니머핀 2) 모카 카카오닙스 미니머핀 두 가지로 정했어요🐥 – 담에 다른 제품으로 공구하면 다른 사은품으로 데려올게요✌ – 사은품 해드릴려고 오늘 재료값만 워후!!! 선착순으로 사은품 증정할거에여!!! 헿 – 근데 트렌치 코트보다 빵에 관심 많은 거 같다 여러분..?? ㅋㅋ 빨리 #베이커리로도 만나고 시포용♥️ – 공구 예정 오픈은 3월 14일입니다! 내일 #트렌치코트 살짝 보여드릴게요! 자세한 상세컷은 14일에 보실 수 있으세요✌ 본격 촬영은 일욜!! – 많은 관심 감사드려용🤹‍♂️

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她說要把運動融入自己的生活之中,例如選擇走樓梯,提早起身進行伸展等,持之以恆地運動,把運動變成自己的生活習慣。

#justplay운동 . . 짠 허리근력 up!❤ 하는 운동입니다! 처음 운동 시작하신 분들! 내 몸의 불균형 또는 허리디스크때문에 걱정이 되시는 분들께 추천해요😻 . . 1. 다리는 쭉 핀 상태로 팔에 힘을 주고 팔로 걸어나갑니다.😆😆 2. 그 상태로 바닥에 천천히 눕기☺ 3. 팔, 손힘으로 땅을 밀어내면서 하늘 위를 봐주세요! (복부스트레칭👊) 4. 다시 코어에 힘을 주고 일어나세요!💪💪 5. 팔로 원래 자리로 걸어와서 목 들고! 가슴 피고! 허리와 배 이용해서 일어서기!❤ . . 횟수는 12번정도! 천천히 하시길! 자세가 중요합니다😊 가슴 펴는 법을 모르겠다면 등을 뒤로 말아보세요! 그렇게 시작하시면 나중에 가슴도 자유자재로 펴실 수 있습니다!😆😆 . . 이거 만드느라 아직 운동 못함…은 핑계! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ운동할거에요..ㅎ 적어도 오늘 배운 운동은 복습할 거임! ㅋㅋ 오늘도 @the_laon_pt 에서 배웠슴다. 선생님이랑 수다떠는 거 넘나 재밌다능..😎 그리고 몸을 이해하고 근육의 자극점을 체험해 보는 게 너무 신기합니다♩!!!!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 말 그대로 인체의 신비임..😋 . . 아직도 부족한 점이 많지만 하나씩 배워가면서 성장하겠습니다!! ㅎㅎ 그동안 잘 지켜봐주시기를..❤😻 . . 그리고 만약 제가 이벤트 한다 그러면 참..참여해주실 분들?! 손??😎❤ ㅋㅋㅋㅋ 이벤트 상품은 다이어트 간식정도 완전 소소하게!! 핵 소소하게 미친듯이 소소하게 생각중입니다☺ 당첨자는 한 분? 두 분정도 ㅎ(지금 떠보는 중인 거 맞음😋) . . 그럼 오늘 하루 잘 마무리 하시고 주무시기 전에 요거요거 조금만 해주세요!! ㅎ 튼튼한 허리를 위하여!!💪💪💪❤ . . 질문은 댓글로! 디엠은 보지 않습니다😂

A post shared by 지니 (@play4justina) on Jan 3, 2017 at 4:35am PST

3.注重三餐飲食 清淡一點!

Jini 建議早餐與晚餐食用減肥餐,而午餐就可以進食一般的餐點,即便是要外出食飯的學生和上班一族都是沒有壓力的。早餐可以選擇1-2個水果;午餐可以選擇一些少油清淡,含有大量蔬菜的餐點;晚餐就要選擇沙拉和雞胸肉,蒸番薯也是一個不錯的選擇。而在點心方面,則是選擇熱量較低的咖啡或Latte。

똑같은 닭가슴살이지만 이쁘고 맛있게 먹기! – 많은 분들이 닭가슴살 어디거 먹냐고 물어봐주시는데요☺️ 저는 거의 #이마트노브랜드 또는 #아임닭 @i_am_dak 먹습니다! – 이번에 새로운 브랜드 거 한 번 사봤는데 너무 맛 없어서 놀람…. #내닭 ->> 영어로 바꿔서 읽어요 – 여러분은 잘 못 사지 마세요ㅠㅠ – 암튼 #닭가슴살 맛있게 굽는 법 1. #포도씨유 뿌린 팬 달구기 2. 충분히 열이 올라왔을 때 3. 닭가슴살 반을 갈라서 4. 한 쪽 면 굽고 시즈닝 5. 1분-2분 뒤 뒤집기 6. 한 쪽면 마저 굽고 7. 속까지 익게 물 조금 넣고 8. 뚜껑 덮어줘요! (2분) – 이렇게 익혀서 맛있게 먹으면 됩니다! 핳 오늘도 맛저녁🥗

A post shared by 지니 (@play4justina) on Mar 23, 2018 at 1:26am PDT

세 끼 잘챙겨먹구 움직임 없이 앉아서 공부만 하고 있으려니깐 죽겄다아!!! 답답해애!! 배가 부풀어 오르고 있다아!! 크크크 – 아주 완벽하고 거대한 비포를 만들어가고 있습니다…😂 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저녁에 곱창 먹음 아 물론 당 떨어질까봐 초코칩 베이글도 쿰척🐷 – 수요일에 끝납니드.. 드디어….시험…..뷰들… 내 삶의 질을 망치는 자쉭… – 아무튼 즐거워요!! 내가 살이 붙어도 나를 사랑해주는 나라서 내가 너무 기특하고 이쁘다!!!❤ – 내 행복을 놓치지 말고 잘 살아야지😃 지금은 시험점수가 내 2달 뒤 행복을 좌우할 거 같기에 이거에만 전념하는 중..💦 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ – 나에게 준 쉬는 시간이 10분밖에 안남았으므로 이만…안녕…여러분…😧

A post shared by 지니 (@play4justina) on Apr 23, 2017 at 4:21am PDT

4.不要被食慾控制自己 拒絕宵夜和酒精!

一些炸雞pizza 等食物其實適當食用並不可怕,最可怕的是食慾控制著你,讓你過度進食,尤其是宵夜,對於正在減肥的人來說更是一大禁忌。此外,酒精對於減肥的你也是一種極其恐怖的飲品,分分鐘把你幾天的努力白白浪費掉。所以控制食慾,減少吸入不健康的食物是必要條件。

#과식했나요오?#과식후#지니토닥토닥 – 주말!만 되면 왜 무너지는가?😭 나만 그런 거 아니죠? 오랜만에 편히 쉬는데 다이어트도 쉬고 싶잖아요 ㅋㅋ – ❌이미 먹은 거는 후회하지 말아요❌ ❌토하지 말아요!❌ 급먹어서 불은 내 배 볼, 허벅지, 팔뚝 보며 ❌자책하지도 말아요❌ – 당당하고 행복하게 사는 내가 멋지고 아름다운 거잖아요😉 – 폭식증 얘기 참 많이 들어요 저도 미친듯이 음식에 빠져 산 적이 있어요 – 폭식하는 이유는 ✔마음이 헛헛해서 ✔위로받고 싶어서 ✔외로워서 ✔사랑받고 싶어서 ✔행복하고 싶어서 그 모든 걸 음식으로부터 받으려고 하니 배불러도 먹고 먹고😂 – 그리고 더 절망적인 건 폭식은 꼭 #자책 #자기혐오 로 이어지더라고요 – 현명하게 벗어날 수 있는 정해진 하나의 방법이 있다고 생각하지 않아요 – 저는 다른 일에 몰두했어요 음식말고도 ✔내게 행복을 주는 것을 찾고 ✔옆에 있는 사람과 좋은 시간을 보내고 ✔나를 아껴주고 ✔나한테 집중하는 시간을 더 늘렸어요 – 그러다보니 ❣음식에 집착하는 것도 ❣배불러도 계속 먹는 것도 ❣부은 내 얼굴과 몸을 보며 우울해하는 것도 점점 줄어들더라고요💪 – 지금도 음식 좋아하고! 가끔 과식할 때도 있어요 그래도 그때마다 자책하려고 하진 않아요 – 오늘 과식하셨다고 우울해하지 말아요♥️ 💖괜찮아요💖 누구보다 소중한 나💎 잊지 말고 아껴주며 남은 시간 보내주세요😄 – 좋은 주말되세요💛 저는 오늘 저녁 마무리 피드로 올게요오🎁

A post shared by 지니 (@play4justina) on Apr 7, 2018 at 1:47am PDT

#다이어트2일차 #나를믿자!#해내자지니❤ – 아침 점심 간식 잘 챙겨먹고!🌿 수업 끝나면 운동도 할 거에요! 의욕상승!!!!!💃💃 – 이 때 이 몸매로 돌아가기 위해 끙차끙차할게요😃 #지니어스습관성형 D+17❤ 6가지 규칙 다 지키는 중😁 – 빵, 떡, 과자 덕후들.. 군것질만 줄여도 군살은 줄어요! 딱 2주만 조절해봐용!!! 같이!! – 유지 기간이 아니라 다이어트 기간에는 군것질은 화끈하게 끊어버림!!!🙋🙋 – 하나가 두 개를 부르고 열 개를 부르는 지니의 식욕 특성 상 이게 저한테 맞아요!!!😰 – 근데 너무 먹고 싶으면 하나 정도 먹는다!! ㅋㅋㅋ 일주일에 딱 2번 원하는 간식을 하나만 먹어요! (이번 주는 금/일 또는 목/일 일듯 ㅎ) – 간식은 점심 먹은 후❤ 그러니 점심 양은 적당히 조절해야겠죠! 간식이 탄수화물 빵빵이라면 점심에는 탄수화물 양에 신경을 써서 먹기!! – 저는 아마 내일이나 금요일쯤에 먹고 싶던 @cakediet_official 의 #프로틴쉬폰 으로 간식을 먹을 듯…완전 기대중..❤❤ – 다이어트 성공에는🌿 맛을 즐기는 사람이 되는 게 우선!!!!! 양보다 질로 승부보는 지니가 될테야😘 저 완전 기대중이에요 프로틴쉬폰🌿

A post shared by 지니 (@play4justina) on Apr 4, 2017 at 9:45pm PDT

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