減肥有辦法!31歲日本索媽 減肥教學公開!家庭主婦屋企做運動 勁減18磅
2018年03月28日17:03

有很多女士都擔心生完BB後身材會走樣!日本就有一位31歲的索媽,自從誕下3名孩子後決心減肥,更在1年內減掉18磅!這位媽媽更在 Instagram 公開產後減肥秘訣,即使平日忙著照顧3名子女也能輕鬆修身! 日本索媽 減肥 教學公開,喜歡待在家的懶懶女也能動了~

Text : Christie Lau | Photo: IG(原文刊於more)

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31歲日本索媽 減肥教學公開

31歲的日本索媽 luana 有3個孩子,分別9歲、3歲、1歲!跟大部分女性一樣,自從生育後 luana 一度膨脹成肉肉女!由去年8月開始,她便開始決心減肥,即使每天要花大量時間在家處理家務,透過自創的家務運動法和飲食控制,只需1年時間,luana 已變成身材火辣的索媽!同時這位索媽亦有在 Instagram 分享她的 日本索媽 減肥 日記,至今已吸引83.4k粉絲!

友達が送ってくれた衝撃写真😂 ・ 次女産後1年半ぐらいたってるのにこのムチムチ感🤣逞しい🤣←現在産後九ヶ月 ・ 骨盤締める事も#ガードル もめんどくさ〜い。 長女産んだ時は痩せたし〜 ま、痩せるでしょ? なーんて思ってました。 ・ 長女産んだ時は21歳。 若かったという事もあり骨盤締めたりガードルしたりしました。運動はなし。痩せました。 ・ 次女を産んだ後何もしなかったせいか、パンツが入らない… 太ももで止まる… それでも今と体重は1キロぐらいしか変わりません。 不思議ですよね〜👀❗️ ・ ・ 三女を産んだ今回は、骨盤や大転子を締め、運動をしました。 3人産んで言える事は【締める事は大切】という事です。 ・ ・ フォローして下さってる方の中には出産を経験してない方もいらっしゃいます。 ・ ・ ですがやはり#大転子 や#骨盤 を締める事は大切だと思うんです。 ・ 女性は子供を産める体になっています。 そーです。 骨盤は動くんです❗️そして歪みやすい❗️ ・ 普段の癖や立ち方、歩き方で歪んだり広がったりしていきます。 産後は骨盤が人生で1番開き、グラグラな状態なので締めやすいというだけで、産後じゃなくても、何年たってても意味はあるんじゃないかな? 骨が動かなかったら接骨院の意味がないような…(笑) ・ じゃあベルトは何がいいのか? 私は写真をアップしたガードルと、トコちゃんベルトをしてました。 今はズレないものや良いものが沢山あります✨ 私は家にこれがあったのでしてただけです😂 ・ やはり皆さん大転子が出てて困ってる… どーすればひっこめるの?と沢山質問をいただいたので私が行った事をまとめて詳しくpostしたいと思います。 ・ これは私の考えであって【絶対】ではないので、頭の片隅にでも置いておいて下さい😂#ダイエット部#モチベーション#自分磨き#姉妹ママ#三十路#ママ#脚痩せ#筋トレ女子#産後ダイエット#ダイエット#ダイエッター#ボディーメイク#classy #very #beforeafter #ダイエッターさんと繋がりたい#体#おフェロ#美脚になりたい#ヒップアップ#見た目重視#ビフォーアフター

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在家也可以做運動!

luana 每天也會做家務,加上要照顧3個小朋友,可以出外做運動的時間並不多!因此 luana 便發明了一套家務運動法,可以一邊做家務一邊做運動!例如,洗碗的時候順道做深蹲,一邊搖寶寶睡覺一邊坐在抗力球運動,實行不放過每一個燒脂機會!

・ 今年初 蝉の声を聞きました… 梅雨は終わったのか? もぅ夏なのか? どーなんだい? ・ 蝉って死んでると思って近づくと鳴きながら向かって来ますよね… 恐る恐る側を通るけどいきなり来られるとやっぱりビックリー😫 暑くて汗かいてるのにさらに汗💦 そして悲鳴😂😂😂 ・ 若い頃は夏って大好きだったけど今じゃ早く過ぎ去れと思ってしまう(笑) 私は虫もいない、花粉もない、汗臭くなくて猫と子供達と布団でヌクヌク出来る冬が大好きです❤️←BBAの証拠だな🤣 ・ ・ さぁ、 今回もながらトレです 動画は倍速💁🏻 ・ ソファーに座ってテレビを観ているなら、バラスボールに座って下さい😊 ・ 浅く腰掛けることによってお腹にも脚にも効きますよー👌✨ 背筋は伸ばして下さいね😁 ・ 骨盤だけを左右に揺らしたり 前後したり グールグル回したりすれば歪みを治して下半身痩せに❣️ インナーマッスルを鍛える事によって痩せやすい身体になります✨ ・ 三女は抱っこしてこれに乗ると即寝です😂 ・ ・ あ、バランスボールは身長に合わせて買って下さいね~☝️ ・ ダイエット始めた頃知らなくて小さいの買ったワタシデス😅 ・ #夏#蝉#怖い#冬が好き#バランスボール#バランスボールエクササイズ #エクササイズ#骨盤矯正#骨盤#歪み#ダイエット#宅トレ#綺麗になりたい #体幹#体幹トレーニング#脚痩せ#美脚#ながらトレーニング#japan #3kids#dieta

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使い終わった#コストコ の柔軟剤に水入れたら あーら❤️便利❤️ 4.43lの表示だから、並々入れたら5lになるかしら? じゃあ約5キロか?? 、 、 使わなくなったらポイ出来るしえぇやん😍✨ 、 、 ただな…ちょっと持ちにくい😂😂😂 このスクワット、子供持っても出来るよ〜😘 普通にやるよりオススメ、かも🙈 、 、 そして本日はヨガDAY🤸🏻‍♀️ 新しいマットを持ってルンタッタ〜💃🏽✨ 久々にノビーと出来て楽しかったー❣️ 、 、 、 寒いと筋肉が縮こまるから伸ばしてあげましょー👻 #下半身ダイエット#努力は必ず報われる#綺麗は作れる#毎日コツコツ#美尻#モチベーション#自分磨き#姉妹ママ#三十路#ママ#脚痩せ#下半身痩せ#筋トレ女子#産後ダイエット#ダイエット#ダイエッター#ボディーメイク#bodymake #training#宅トレ#筋トレ#ヒップアップ #美脚#ルアナトレ

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平日要注意站姿!

除了做家務消脂以外, luana 十分注重站姿!她認為,只要站姿正確,燒脂也會比人快~ luana 說,站著的時候不應東歪西倒或彎腰駝背,應該把骨盤保持在正中央,重心不要傾斜,這樣站著的時候就會不知不覺間用到核心肌群!只要每天都站好,便會輕鬆消耗更多熱量了~

・ 【正しい姿勢で立とう】 #妊娠中 大きなお腹を支えるので前のめりになります。 #産後 も抱っこなどで前のめりになります。 #リュック を背負うと荷物が重いので落ちない様に前のめりになります。 ・ はい、この前のめり、呪文の様ですが(笑) 太ももの前側や横が張る原因☝️ ・ 上半身が真っ直ぐでも動画の様に脚だけ前になってませんか? ・ インスタでもよーく見かけます☝️ ・ 体重を踵におき、足の指でもぐっと床を踏みます。 ・ 反っている腰も治し、胸を張る そうするとお腹やお尻に力が入るハズ❗️ ・ 歩く時も#スマホ を見ながらダラダラ歩くのではなく、お腹やお尻を意識する。 膝は曲がってないか、腰は反ってないか#猫背 になってないか ・ この【意識】するはとっても大事だと私は思います😁 ・ 筋トレをしてる時、やっている部分を触りながら硬くなってるかな?効いてるかな?とか 車に乗ってる時脚を上げ下げしてみたり ご飯を作る時、掃除をしてる時、 いつでも頭の中は痩せたい部分を【意識】する事☝︎ ・ #筋トレ は数十分だけど、歩いたり座ったり、ご飯を作ったりと普段の生活は毎日の事。 じゃあこの毎日を痩せたい部分を意識して少しでも何かすれば痩せれる❗️ かな?と、私は思います✧٩(ˊωˋ*)و✧ ・ ダラダラテレビを見ない、歩かない、座らない、ご飯を作らない、掃除をしない 生活が忙しくてもこれなら毎日出来、続きますよね😁✨ ・ 頑張りましょうー( ง⁼̴̀ᐜ⁼̴́)ง⁼³₌₃ #自分磨き#姉妹ママ#三十路#3児ママ #very#mamagirl #classy #美脚#ヒップアップ#見た目重視#お尻#下半身痩せ#美意識#下半身デブ#努力は必ず報われる #綺麗は作れる #宅トレ#立ち方#意識#反り腰#姿勢#脂肪燃焼

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大変、大変長らくお待たせしてすみませんでした💦 ・ ・ #大転子 が治る?立ち方、歩き方変です💁🏻 ストレッチ編は#luanaストレッチ へレッツゴー🏃‍♀️ ・ ・ え?こんなので治るの?と思いのアナタ❗️ これ、骨が出っ張っている訳ではなく、長年の癖で脚が捻れ、骨盤が歪み、広がる事で出っ張ったように見えるんですね〜👀 ・ もう一度言いますが、子供でお尻でっかちの子見た事ないですよね。←あれ?でっかちって方言じゃないよね?😂 これ、まだ歪みがないからなんですね〜 ・ ・ 毎日歩く立つはしますよね? 正しく立つ、歩く事は最初辛いです💦 でも続ける事で治って細くなっていく✨ ・ 立ち方編ですが、足の側面、小指から踵に重心置いてませんか?歩いてませんか? ダメです🙅 土踏まず側、親指から踵の内側に重心をおいて下さい。 歩く時もそうです。 ・ 中々痩せないんです… 太ももが太い… 下腹が… などなど沢山聞こえてきます。 で、身体の写真を載せてる方達を色々見て見ました。 ・ 上半身だけが前のめりになってるんですね〜 後ろに重心をおいて見て下さい。 踵で立つイメージ。 でもつま先にも力を入れて。 反り腰の方はこれも意識して。 下腹や足に力が入ってきっとキツイと思います(笑) ・ ・ 歩き方は土踏まず側の内側に力を入れて膝を完全に伸ばします。←これ重要☝🏼 そして出来るだけ一本の線の上を歩くイメージでつま先を外側に向けて歩きます。 そーすると内もも、お尻、下腹に力が入ってるのを意識出来るハズです❣️ ・ 脚を引きずるのはやめて下さい🙅 内股もダメ🙅 ドスドス歩きも🙅 ・ 説明が下手で上手く伝わらないと思いますが、こんな感じです😅 ・ 意識して、ゆっくり歩いてそれを習慣にして下さい❤️ ・ 私なりに調べて、沢山の色々な方の歩き方を見て、そして試した結果です😊 絶対治る❗️とは限らないのでこんな方法もあるんだ❗️と言う少しの参考にして下さいね😊✨ ・ ・ お返事が溜まってますが、ゆっくりとお返ししていくのでお待ち下さい😭 #歩き方#立ち方#ウォーキング#自分磨き#姉妹ママ#三十路#ママ#脚痩せ#筋トレ女子#産後ダイエット#ダイエット#ダイエッター#ボディーメイク#classy #very #25ans #美脚#ヒップアップ#見た目重視#お尻#下半身痩せ#美意識#下半身デブ#体型記録#宅トレ#美脚になりたい#ビフォーアフター#ルアナ歩き方

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教你飲食順序!

相信大家都明白,只做運動並不能有效減肥~在做運動的同時,這位索媽亦有在 Instagram 上分享她的飲食習慣。 luana 建議吃飯前要先喝湯,接著吃蔬菜,最後再吃主食。她說,這樣的順序便能避免血糖太快上升,並且令自己先有飽肚感再吃主食,自然不會吃那麼多~

ダイエット中、食べる順番は大切です。 ・ お腹が空いている時に#炭水化物 【糖質】を食べると血糖値が上がり、#脂肪 が付きやすくなります。 ・ なので1番始めは汁物、ない場合はお水、野菜、主食、最後にご飯。 ・ ご飯に行き着く頃にはけっこうお腹は膨れているので、あまり入りません😂 ・ 一口食べて水、一口食べて水と繰り返します。 ・ 私の食事スタイルはこんな感じです😊 母乳中という事もあり#炭水化物 、#糖質 を抜くという事は出来ないので😅 ・ ダイエット中で抜く事も出来る方は、1日の摂取量は体重✖️1g以内だそうです👀‼️ ・ 例えば体重50キロの場合摂取量は50g。 ちなみにお茶碗一膳【150g】で糖質55g❗️ やはり多いですね〜💦 炭水化物抜きダイエットをやると痩せるのは納得です。 ・ ・ 話しが変わって、ダイエットをしてる方で野菜を食べてる方って沢山いますよね? 何故か? それは、野菜に含まれている食物繊維には、血糖値の上昇を抑える働きがあります。 最初に野菜を食べることで、インスリンの分泌を抑え、ブドウ糖が脂肪として体に蓄積されるのを防ぐことができるそうです。 そしてお腹を満たしてくれるので食べ過ぎ防止にもなる。 美肌にもなる。 いい事づくめですね😂 ・ まずは食べる順番。 これを意識して見て下さい😊✨ #自分磨き#姉妹ママ#三十路#ママ#脚痩せ#筋トレ女子#産後ダイエット#ダイエット#ダイエッター#ボディーメイク#classy #very #ダイエッターさんと繋がりたい#エロカワ#体#おフェロ #美脚#ヒップアップ#見た目重視#お尻#下半身痩せ#美意識#下半身デブ#体型記録#宅トレ#美脚になりたい#女子力

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#お菓子 を沢山食べちゃうと あぁ、食べちゃった… #ジュース を沢山飲むとあぁ、飲みすぎた…と自己嫌悪… ・ でも#野菜 を沢山食べても食べすぎた… 水を沢山飲んでも飲みすぎた… ・ なーんて思わないですよね? ・ お菓子は【身体にとって有益な】栄養はありません🙅🏻 そして高いカロリーや、糖分、塩分、油脂、添加物が沢山💦 ・ ・ だったら栄養が沢山、添加物もない、植物繊維も多い野菜を食べた方がいいですよね😍✨ ・ でもいちいち切るのめんどくさい… だったら沢山切ってタッパーに詰め込んじゃえ😆 でも野菜あんまり好きじゃない… だったら#温野菜 にしてみるのは? #スムージー にするのは? ・ ダイエットにも✨お肌にもいい野菜🥕ポリポリしちゃいましょ✧٩(ˊωˋ*)و✧ ・ #ダイエット部#モチベーション#自分磨き#姉妹ママ#三十路#ママ#脚痩せ#筋トレ女子#産後ダイエット#ダイエット#ダイエッター#ボディーメイク#victoriasecrets #classy #very #beforeafter #ダイエッターさんと繋がりたい#体#産後9ヶ月#体型記録#体型記録#美脚になりたい#公開ダイエット

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索媽成果分享!

雖然在減肥的過程中也有氣餒的時候,但是憑著意志, luana 成功減掉了18磅肥肉! luana 坦言,減肥前的她會嫌棄身體上厚厚的脂肪,即使戴了胸圍,背上的肉還是會擠出來!因此,她便決意減肥,只需每天的小舉動便可以改變身形,一切都是值得的~既然這個有3個孩子的媽媽也能成功修身,只要有恆心,跟著 日本索媽 減肥 貼士,大家也可以做到的!

お返事を返している途中で申し訳御座いません💦 ・ 今日は次女が初めてバスでの登園でした🚌 ・ 泣くこともなく、笑顔で乗り込み 母の心配を他所に笑顔で帰って来ました✨←ちょっとは泣いてもいいんだよー(笑) ・ 3年間はあっと言う間なんでしょうね✨ 身も心も大きくなって欲しいものです😁 ・ ・ ママになって早9年 初めての事だらけで失敗する事も沢山あります。 子供に気付かされる事も沢山で 日々成長だなぁ とつくづく思う毎日です😊✨ ・ 母親としてちゃんとやってあげれてるか? 幸せかな? 子育てに正解はないと言いますが本当に難しいですね😅 ・ それでも少しずつ時計の針のように家族と共に歩みを進めていければ幸せです❤️ ・ ・ そして私も#ダニエルウェリントン 様から素敵な時計をプレゼントして頂けました🎁✨ ・ 2017年4月5日から4月19日までダニエル・ウェリントンのホームページで春キャンペーンが開催されていて、腕時計と(バングル又は切り替えベルト)を合わせて購入する場合、商品金額が10%OFFになるそうです😁 ・ 合わせてこちらの15%OFFクーポンも使えるそうなので良かったらどうぞ使ってください💁🏻 コード:luana (全商品使用可) こちらのコードの有効期限は2017年6月15日までです ・ https://www.danielwellington.com/jp ・ プレゼントを頂けて嬉しいです。 でも、私は皆さんの暖かいコメントや励ましのコメントが1番嬉しいです❤️ 本当に感謝です🙏✨ #プライスレス とはこの事ですね😁❣️ 明日も小さな積み重ねを大切に!

A post shared by ルアナ🏷 (@luana_5_diet) on Apr 10, 2017 at 8:12am PDT

https://www.instagram.com/p/BNLb1FPAMtf/?taken-by=luana_5_diet

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