春天驚蟄是潔腸好時機!中醫:3招潔腸瑜伽助你排清宿便
2018年03月15日13:18

驚蟄時節,在中醫角度來說,是人體重要的排毒黃金時刻,將身體陳舊物質排出,才能有新的營養進來,先能喚醒身體活力,所以排毒不只是要養肝,更要做到腸排毒!除了在飲食上多食用蔬果之外,中醫建議,春天時節也非常適合做「潔腸瑜伽」。

撰文:K | 圖片來源:Instagram | 編輯:Francesca

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1. 風吹樹式 Tiryaka Tadasana

是任何人都可輕易做到的動作,透過伸展,可以改善腰部和脊椎的柔軟度,減少腰部脂肪累積。左右搖擺的動作,可以按摩到深層的腹控內臟,藉以按摩兩邊的腸。

#Repost @jesmachin with @repostapp. ・・・ Hola #Yogis de #Venezuela y el mundo! Que chevere ha sido compartir con ustedes en el #RetoYogaVenezuela #ConoceTusAsanas de @YogaVenezuela y @LiLoYoga Día 3, 06/04: #TiryakaTadasana Tipo de #Asana: Extensión lateral en pie. Es una postura de extensión lateral que nos ayuda a desarrollar el equilibrio físico y mental, fortaleciendo y extendiendo los músculos oblicuos, mejora la circulación sanguínea y aumenta la flexibilidad de la columna. Coloca tus pies unidos o al ancho de las caderas para hacer la base en #Tadasana, inhala elevando tus brazos haciendo extensión total del la columna. Exhala mientras desciendes tus brazos lateralmente, manteniendo tu cabeza entre ellos, simultáneamente lleva tu cadera al lado contrario para crear contrapeso en el balance de la postura. Intenta mantener el eje de cuerpo alineado como su estuvieses entre dos paredes. Mantén la postura durante 5 respiraciones si es posible. Asegúrate de descender de manera controlada para evitar lesiones lumbares. "No importa qué tan rápido avances, lo importante es avanzar" Visita la cuenta de @DraCinMachin para conocer la modificación de la postura. Fotografia: @FotoEstudioRada Diseño y Producción: @Broken2112 #LiveYogaLoveYoga #YogaVenezuela #AshtangaYogaVenezuela

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1. 準備動作,以「山式」站立開始。雙腳併攏,雙手自然垂放兩側,全身放鬆,自然呼吸。

2. 雙手舉高過頭,掌心相對。

3. 左手與身體慢慢向右側彎曲,右手落下;帶動頭部略偏向右側,眼看地下,注意此時的肩膀呈現放鬆,雙腿夾緊,Hold住3-5個呼吸。

4. 再次吸氣,左手跟著往上擺動,回到開始位置。

5. 另外一邊,重複動作。

2. 弓步扭轉式

透過腰部扭轉的動作,按摩腹部臟器,促進腸胃蠕動,並加強大腿與背部肌群。

As torções na prática de asanas no Yoga promovem uma ação sobre músculos e articulações, envolvendo toda a coluna vertebral, quadris e ombros, energizam o corpo alongando e mantendo a flexibilidade nos discos intervertebrais e nos ligamentos. Também purificam e massageiam os órgãos internos. Estimulam chakras. Na foto, @mari.blr @my.new.yoga.world em #parivrttaanjaneyasana , está estimulando seu #manipurachakra. Este quando equilibrado promove vitalidade, força de vontade e estimula o fogo interno. Alternadamente, as torções alongam cada um dos lados do peito promovendo uma melhora na respiração. Ajudam a encontrar um equilíbrio emocional e aliviam o stress. Ao conservar o movimento natural da coluna vertebral, as torções estimulam a lubrificação e a purificação internas, melhorando todo o sistema circulatório. No sentido emocional, uma torção trabalha a razão sobre a emoção, tornando-nos mais fortes e resistentes emocionalmente. A torção nos ensina a olhar para os lados, para outras direções, a ampliar nossos horizontes. . . . . . . . #yogaeverydamnday #yogateacher #mundobt #fisioterapia #claudiorosafisio @bt_bodytech

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1. 先做弓箭步跪地姿勢,左腿屈膝,膝蓋不超過腳尖,右腿於後,收腹部。

2. 雙手合十,吸氣,雙手轉像左側,身體向左後方扭轉;

3. 吐氣,右手叉放在左膝蓋外側,右手臂抵住左膝,停留3-5個呼吸後,回到開始位置。

4. 另一邊重複動作。

3. 脊椎扭轉式

這一個動作更為放鬆,而且在睡前來做,還有可助眠,放鬆一日緊張的肩頸腰,伸展下背部與保持脊椎彈性,透過扭轉的動作,按摩骨盆,刺激左、右邊的腸道,你會發現明早的排便更為順暢。

1. 身體躺在床上 (地墊上),雙手向兩邊打開與肩同高。

2. 屈膝將雙腳抬起,與地面平行,吸氣,將雙膝往左邊放上,呼氣,頭部轉向右邊,左手放在上方膝蓋上,停留3-5個呼吸。

3. 另一邊重複動作。想要加強動作,記得深長的使用腹部呼吸,效果會更好。

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