每日5分鐘就有好身材!睡前動一動 懶人必做「床上燒脂操」+一星期減肥餐單公開
2018年03月07日12:46

有很多打工仔也表示沒有時間做運動,皆因上班早下班晏,令到身型也變胖了!不想因為工作而完全缺乏運動,不妨在睡前做「床上燒脂操」,只需每日5分鐘,身型就會有改變,懶女生必做~ 如果想效果更明顯,記得要寫低網紅靠它甩肉18kg的一星期減肥餐單!

Text:Christie Lau | Photo: TLX PASS、Youtube

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每日睡前5分鐘「床上燒脂操」

1. 拉長伸展

首先平躺在床上,然後把雙手拉長,深呼吸向上伸展,維持5秒後就可以放鬆。這個動作是有熱身作用,同時伸展會令身型更好看,可以多點做。這個動作要重覆5次。

床上燒脂操
床上燒脂操

2. 手腳一起動

做完伸展後就動動手腳了!把雙手向天花板伸直,然後晃動持續1分鐘,這個動作要重覆5次。不要以為這個動作很簡單,其實它可以促進血液循環和去水腫,如果每天都做,就不怕身體有水腫問題了!

床上燒脂操
床上燒脂操

3. 左右扭腰

為了令腰部線條更美,這個動作絕對不可錯過!先把雙手放在後腦勺,雙腿合實,再利用腰力左右扭動。整過過程也要用到腰部肌肉,所以腰部會有點累才對啊!這個動作要做1分鐘。

床上燒脂操
床上燒脂操

4. 側邊抬身

把身體側躺在床上,雙手放在胸前,利用腰力把上半身提起。這個動作針對腰部側邊的肌肉訓練,令腰部線條更突出。這個動作要左右邊各做10次。

床上燒脂操
床上燒脂操

5. 拱橋

以前運動課常常做的拱橋動作~可以利用雙手撐腰,用腰部肌肉提起下半身。動作記得要維持15秒,並做3之。

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6. 床上抬腿

接下來就是訓練腹肌的運動了!首先平躺在床上,然後利用腹部肌肉把雙腿抬至45度。做這個動作的時候,腹肌會有收縮的感覺才對,否則可能是用錯力!把抬腿動作維持10秒就可以放下,動作重覆3次。

床上燒脂操
床上燒脂操

7. 伸展

做完以上動作後要做伸展動作,把整個人向下趴低,再用雙手把上半身提起,盡量伸展上半身。動作要維持15秒,做3次。這個動作有舒緩作用,放鬆磞緊的腹肌。

床上燒脂操
床上燒脂操

以上7個動作都非常簡單,只需每日做5分鐘「床上燒脂操」就可以令身型變美美的,做到燒脂和去水腫的效果。如果想減肥效果更好,可配合以下網紅推介的減肥餐單,只需晚餐跟著吃,便能輕鬆甩肉了!

床上燒脂操
床上燒脂操

床上燒脂操
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網紅美女1星期減肥餐單公開!

Day 1 減肥晚餐:烤蔬菜

1. 把薯仔、西蘭花、洋葱、蘑菇切粒

2. 放到盤子上,加少許油、鹽、黑胡椒、羅勒、辣椒粉

3. 放入450 F的焗爐中焗 25-30 分鐘,就完成了

床上燒脂操
床上燒脂操

床上燒脂操
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Day 2 減肥晚餐:和風薯仔沙律

1. 把薯仔、青瓜、洋葱分別切粒和切片

2. 加鹽後,用廚房紙巾吸收青瓜和洋葱的水份

3. 將薯仔放在水中煮熟

4. 煮熟後,可以放在碗中,加入粟米、青瓜、洋葱、鹽、黑胡椒、糖、低卡蛋黃醬、法式芥末醬

5. 混合沙律菜吃,就完成了

床上燒脂操
床上燒脂操

床上燒脂操
床上燒脂操

Day 3 減肥晚餐:烤三文魚和蔬菜

1. 預備切條的蘆筍、車厘茄、菇,放在盒中

2. 把解凍的三文魚放上去

3. 加點油、鹽、黑胡椒

4. 放入420 F的焗爐中焗 25-30 分鐘,就完成了

床上燒脂操
床上燒脂操

Day 4 減肥晚餐:藜麥沙律

1. 把青瓜、車厘茄、香草、牛油果等材料切碎

2. 碗中一半放蔬菜,一半放煮好的藜麥

3. 把切好的材料放上去

4. 最後加入低卡的油醋汁和檸檬汁,就完成了

床上燒脂操
床上燒脂操

床上燒脂操
床上燒脂操

Day 5 減肥晚餐:蔬菜意粉

1. 把秋葵、蘑菇、洋葱、車厘茄、西蘭花切粒

2. 加少許油,把以上食材炒熟

3. 加半碗水,使所有材料燜熟

4. 放入鹽、黑胡椒等調味料,和熟好的螺絲粉

5. 炒至全熟便完成了

床上燒脂操
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床上燒脂操
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Day 6 減肥晚餐:烤雞胸肉

1. 預備蘆筍、蘑菇、洋葱等材料

2. 把冷藏雞肉和以上食材一併放入盒中

3. 加少許油、鹽、黑胡椒

4. 放入450 F的焗爐中焗 25-30 分鐘,就完成了

床上燒脂操
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床上燒脂操
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Day 7 減肥晚餐:想吃甚麼就吃甚麼

Vicky 說,第7天的晚餐可根據自己的意願挑選食物。皆因長期吃減肥餐單會令身體吃高卡食物的慾望愈來愈大,所以適量的放縱反而令減肥效果更長久,不會有忽然暴飲暴食的問題出現。

床上燒脂操
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