月減30磅 馬甲線女神袁珊珊分享糙米飯減肥法
2018年02月25日16:21

新年期間大吃大喝,年後的你長胖了嗎?如果真是不幸長肉了,也不用怕。因為內地女星馬甲線女神袁珊珊教你用「糙米飯減肥法」,她更把自己維持完美身段的餐單在微博公開,被網民們跟著做。網上更有人分享試用這個方法由原來71kg減57kg,加上糙米粥對身體非常好,所以即使不是用作減肥,普通地作調理身體也不錯啊!

Text:venusos | Photo:weibo、icook

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月減30磅 馬甲線女神袁珊珊分享糙米飯減肥法

袁珊珊和一般女生一樣總是食物不離口,但作為藝人時刻保持完美的身材是非常重要的。

糙米飯減肥法1
糙米飯減肥法1

糙米飯減肥法2
糙米飯減肥法2

藝人平日工作關係而不能定時進食,又常常外遊以及新年大吃大喝的關係,要維持身材不是件易事!

年後的袁珊珊終於決定要減肥,並把自己的餐單分享於網絡同時提醒自己又鼓勵別人。

糙米飯減肥法3
糙米飯減肥法3

糙米飯減肥法4
糙米飯減肥法4

擁有長腿及完美身段一點也不容易,以下一於看看袁珊珊糙米粥減肥法。

糙米飯減肥法5
糙米飯減肥法5

糙米飯減肥法6
糙米飯減肥法6

糙米飯減肥法7
糙米飯減肥法7

糙米飯減肥法8
糙米飯減肥法8

袁珊珊食譜分享

袁珊珊習慣每天上磅一次以文字記錄下自己每天的進食的份量及時間、以及運動的強度。不過小編則認為如果要減重的話,也可把排便的次數、飲了多少水、睡眠時間一同記錄下來,方便觀察自己作日後調整。

102斤即約112磅,作為藝人來說112磅的確有點baby fat,因此在減肥的開初,袁珊珊選擇比較殘酷的方法,吃很少先作清腸胃的步驟,她做了很多運動,及只吃糙米粥和水果。(糙米粥滋陰又補陽,往後將會介紹糙米粥的好處。)

糙米飯減肥法9
糙米飯減肥法9

糙米飯減肥法10
糙米飯減肥法10

第2天醒來,她已經瘦了接近2斤,往後她除了運動外,也加入了按摩及拉伸的減肥方法附助。

糙米飯減肥法11
糙米飯減肥法11

糙米飯減肥法12
糙米飯減肥法12

拉伸的動作可助我們有更美的身體線條,也可燃燒脂肪。

糙米飯減肥法13
糙米飯減肥法13

第三天袁珊珊已回到兩位數的體重,早上她還是如常吃糙米粥,但中午則吃了火鍋,不過她可是有技巧地吃呢!

糙米飯減肥法14
糙米飯減肥法14

建議可選擇較清的湯或清水作湯底。

糙米飯減肥法15
糙米飯減肥法15

以簡單的鼓油取代麻醬,如果可以的話也學習袁珊珊,用碟子把食物盛上起,方便自己了解到底吃了多少。

糙米飯減肥法16
糙米飯減肥法16

4大糙米粥好處

你們看到了嗎?袁珊珊把糙米粥文在每天早上進食,其實不少中醫也建議把糙米、小米粥這類補氣滋陰食物作為早餐,對女士身體很好呢。

1. 護膚養顏

糙米粥營養價值豐富,有造血及活血功能,對於貧血不足、貧血的女士非常適合進食。另一方面,糙米也可保持我們的內分泌平衡,改善人體免疫力。

Enjoying ourrrr w o r k i n g h o l i d a y!! #BB來了

A post shared by Ali 李佳芯 (@aliaime) on Dec 24, 2017 at 3:09am PST

A post shared by Q_gill (@q_gill) on Jul 14, 2017 at 10:48pm PDT

2. 清腸胃防便秘

建議腸胃不好的人,可多吃一些糙米養胃健胃,以加強消化系統的吸收功能。

– 三、患有慢性肝病嘅人士。 #Dr #腸胃 #女醫生

A post shared by Dr. Yanni Lui (@dr.yanni_lui) on Aug 20, 2017 at 10:45pm PDT

💩【便秘的穴道按摩】💩 1.以肚臍為中心點,畫出一個十字線。 2.上三指幅寬,左右兩指寬,下四指寬的四個穴道。 3.由上到下按壓(上面按完,按左右,最後按下面)。 🖐按摩時機:用中指深層按摩穴位,一個穴位深按20下, 天樞穴左右共2個穴位,可用雙手中指同時按摩,按壓到痠脹為度, 早晚至少各做一輪,圍繞腹部穴位可有效健胃整腸、消除脹氣、 雕塑小腹,尤其在排便前或腸胃脹氣時按摩效果更好👍。 🎯按對點是頗痛的,可以跟旁邊的點比較一下,因為穴道是神經元密集處,所以比較敏感,可以跟旁邊對照一下感覺,才知道按對不對。 🎯按的對 30分-3天內就會有反應(視情況輕重)。 ✨每天喝纖維茶🍵,效果也很好哦,排便順暢更窕窈!✨ ➡https://goo.gl/sCMWPs #易特商務網 #易特商城 #速淨纖維茶 #超速纖維茶 #體內環保 #完美纖維膠囊 #排便 #腸胃 #順暢 #easyte #促進新陳代謝 #天然草本 #窈窕 #便秘 #穴道按摩 #脹氣

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3. 促進新陳代謝

糙米的胚芽中含有的維他命E,維他命E可促進血液循環維護身體機能,加強體質,令我們身體強壯。

【毛細血管について】 . こんにちは!日本薬師堂健康相談室です^^ .

今日は毛細血管の役割についてお話したいと思います。 . みなさんは血管が人体の中でどのくらいの割合を占めていると思いますか??. 実は骨と筋肉を除くと、80%が血管なんです!!

体中の血管をすべてつなぐと、地球2周半分の長さになり、そのうち99%が毛細血管!その毛細血管はとても細く、およそ髪の毛の10分の1の細さで本数は100億本ほどもあるそうです。 . 毛細血管の役割は… . ・動脈と静脈の間を網目のようにつなぎ、細胞に酸素を届ける . ・二酸化炭素を回収し、わたしたちが食べた栄養素を全身に運ぶ . ・毛細血管が広がったり縮まったりすることで、体温調節をしてくれる . こうしてみると生きていくうえで必要な様々な身体の機能をつなぐ、とても重要な役割を果たしていることが分かります。 . 動脈や静脈は、硬くなったりつまったりすることがありますが、加齢で数は減りません。 . しかし毛細血管の数は40代からだんだんと減り、60代には4割も減ってしまいます。毛細血管が減ると、細胞への栄養補給や老廃物の回収がうまくいかず、動脈も劣化しますし、新陳代謝や細胞の再生がうまくいきません。 . 健康に関するすべてにおいて言える事ですが、普段から睡眠、運動、食事などの生活習慣を正し、ストレスを溜めないことが毛細血管の健康においても大切なので、普段から意識してみて下さいね。 . #日本薬師堂 #日本薬師堂健康相談室 #健康相談室 #毛細血管 #新陳代謝 #血管 #血管年齢 #医薬品 #健康食品 #サプリメント

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4. 排毒減肥

糙米可改善腸道中的微生態環境平衡,增加腸胃的蠕動,有助軟化糞便,幫助把體內毒素排清,達通效果。

2款糙米粥做法

1. 牛肉糙米粥(燜燒杯)

功效:幫助排便、改善血氣不足、補充營養

材料:牛肉約75g、紅蘿蔔50g、 椰菜25g、 乾冬菇5g

糙米15g、薑粒1 茶匙、鹽少許、米酒少許、麻油少許及胡椒粉少許

#牛肉粥

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第1步. 把香菇及糙米洗淨,然後泡在水中。

第2步. 把蘿蔔去皮及香菇均等地切粒。

第3步. 椰菜洗淨切成3cm條狀。

第4步. 把牛肉放入燜燒杯中,加滾水至蓋過食材,先燜5 分鐘再將水倒出。

第5步. 再把再將糙米放入燜燒杯,第2次加入滾水至蓋過食材高度,蓋上蓋後靜待5 分鐘然後將水倒出。

第6步. 把蘿蔔、椰菜、香菇及薑粒放入燜燒杯中,倒入8分滿的滾水,蓋上蓋約1.5 小時後,加入鹽、米酒、胡椒粉調味即可食用。

2. 薏仁糙米粥

功效:祛濕健脾、防便秘、減肥、美白

材料:薏仁100克,糙米100克。

douguo.com

第1步. 把薏仁和糙米洗淨。

第2步. 把才料放入鍋中,加入水熬煮成粥(粥的濃稠度可依個人喜愛控制水量)。

3. 紅棗糙米排骨粥

功效:保血、排毒、暖身、養顏

材料:糙米2杯、排骨100g、去核紅棗7粒

#養生 #養生茶 #日飲 #玫瑰 #紅棗 #花旗參 #杞子 #牛蒡茶 #桂圓

A post shared by 十方者 (@jjj.ja.net.jjj) on Feb 20, 2018 at 10:04pm PST

第1步. 把糙米洗凈泡2-3小時。

第2步. 把排骨汆水後洗凈。

第3步. 紅棗洗凈。

第4步. 煲滾水後放入所有材料大火煮20分鐘再以小火煲個半鐘,下鹽調味即可食用。

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