自製「減肥便當」不用挨餓兩個月減5公斤
2018年02月01日18:56

每逢冬天身上總是多幾圈脂肪,可是一想到節食時只能吃淡而無味的水煮雞肉和蔬菜,實在是提不起勁開始減肥大計… 台灣一位女生就在社交平台上分享自己的減肥便當,告訴大家原來減肥也可以吃得豐富、吃得飽!

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Text: Annie | Photo: Instagram

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兩個月激減5公斤!

在最初短短兩個月內,這位自稱「消小胖」的女生已經瘦了接近5公斤。從IG圖片可以看到,除了肚腩變平之外,整個人都顯得更修長了!更難得的是,經過了半年時間,她的體重並沒有反彈,持續維持在50公斤左右。

2017/08/01-2017/09/30 😭 – 胖胖消兩個月目前瘦了4公斤快5公斤 但是肚肚的肥肉真的少很多 🙃 每天就是吃 @xiaoxiao_fit 上面po的食物,當然偶爾假日會偷吃一些芋泥、燒烤還有每週上班的小點心😂但是因為沒有節食然後有運動其實也不會復胖😁 一切感謝還是一樣是不專業廚師跟教練(雖然他跑出國玩了) – #taiwan #taichung #workout #girl #instagood #fitness #fit #healthylifestyle #dinner #taiwan #taichung #homemade #foodie #workout #girl #healthy#healthyfood #healthylifestyle#yolo #diet #fitfood#eatgood #減醣料理 #減肥 #健身 #重訓 #運動 #消小胖三層肉日記 #理想體態從飲食開始 #便當

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多樣化「減肥便當」

「消小胖」在消小胖的三層肉日記上詳細紀錄每天早午晚三餐的食譜,款式多變之餘料理方法不會太過複雜,就算是沒有很多料理經驗的朋友們也可以嘗試跟著做。

https://www.instagram.com/p/BYKbN-TBjXH/?taken-by=xiaoxiao_fit lunch: https://www.instagram.com/p/BYchbhMhl2i/?taken-by=xiaoxiao_fit dinner: https://www.instagram.com/p/BYdClibBFjH/?taken-by=xiaoxiao_fit

高蛋白低熱量

她的減肥便當通常都會包含含豐富蛋白質的雞胸肉和大量青菜。除此之外,一些低熱量又飽肚的食材,例如紫薯和藜麥,也是她愛用的食材。

除了便當之外,「消小胖」還經常弄一些簡單美味的燕麥罐和優格等食物。改善消化之餘排清身體內的毒素,肚腩自然就逐漸消失!

燕麥罐

Smoothie

2017/12/05 breakfast 🥞 – 今天做了三個smoothie 一個是自己兩個是同事的😎 – 一個是生日的同事🎂一個是想吃的同事😋所以就做了七層漸層版❤️ – 早上就是要吃的健康 今天沒加蜂蜜是因為覺得水果本來就夠甜了👌 – – 🔺第一層:隔夜燕麥5湯匙🥄 🔺第二層:手掌大火龍果➕藍莓2把 🔺第三層:蜂蜜燕麥棒 🔺第四層:半顆蘋果+芭蕉一根 🔺第五層:草莓脆片➕核桃 🔺第六層:1/4蘋果➕半根芭蕉➕一顆柿子 🔺 第七層:燕麥脆片 – 🔺都是用無糖豆漿當水!因為是做三人份所以水果量才比較多哦! – #breakfast #taiwan #taichung #homemade #foodie #workout #girl #healthy #healthyfood #smoothiebowl #smoothie #healthylifestyle#yolo #diet #overnightoats #fitfood#eatgood #減醣料理 #減肥 #健身 #重訓 #運動 #消小胖三層肉日記 #理想體態從飲食開始 #便當

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優格
飲食配合運動

除了保持飲食健康,「消小胖」還有以運動配合減肥。她每星期會固定做三天重訓,難怪體重沒有反彈。

2017/11/28 消小胖心情小語😂 – 首先要先謝謝看了線上媒體分享我的減肥路後來追蹤我的人 也謝謝你們喜歡大廚姐姐煮的便當🍱 – 以前是一個完全不愛運動 連走路都覺得懶又累的人😅不過現在有了目標之後再加上體態改變就越來越有動力! – 陸續有人跟我說跟著我這樣吃他們也都瘦了 停了就很開心 也有人跟我分享被別人笑胖笑肥婆 我其實覺得別人說什麼根本沒差 重要的是自己努力後的成果啦🙌🏻🙌🏻🙌🏻每天都在看身材好的人激勵自己~ – 很多專業的問題飲食我跟廚師姐姐都還在摸索 不見得是對的 但是我有試過有效的我都很樂意分享給你們 歡迎大家一起交流分享😜 – 🔥🔥現在改變最多的就是以下幾點🔥🔥 👉🏻腰圍小2寸 👉🏻體重瘦快7公斤 👉🏻褲子L號變M(還有一點鬆鬆的) – 最後附上一張我的褲子變鬆的照片 哈哈哈哈哈 還有自從肚子瘦了之後狂穿露肚子的衣服 還被同事拿出來說嘴 不過我就是爽😌😌 – #dinner #taiwan #taichung #igfood #igfoodie #foodie #workout #girl #healthy #healthyfood #healthylifestyle#yolo #diet #fitfood#eatgood #料理 #減肥 #健身 #重訓 #運動 #消小胖三層肉日記 #理想體態從飲食開始

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