日本節目實測 3個月減35kg!4招「 深呼吸減肥法 」
2018年02月01日19:39

「連呼吸都會肥」,現在日本教練美木良介告訴我們,深呼吸就能瘦!日本節目《中居大師說》邀請兩位體重100公斤左右的藝人實行 深呼吸減肥法 ,在三餐正常吃的情況下,兩個人分別瘦了33公斤以上,成效驚人。 深呼吸減肥法 不需要節食,也不用大量的運動,單靠深呼吸就能達到瘦身、瘦腰、瘦小腹的效果。

原文:more

Text:Cony|Photo:中居大師說Youtube截圖

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日台實測「深呼吸減肥法」 3個月減35kg!

近年日本及台灣興起「深呼吸減肥法」,其實是一種利用呼吸又深又長的氣所進行的運動,透過重複的練習,以鍛鍊圍繞在內臟周圍的肌肉,肌肉的活動量增加了,自然就會提升身體的代謝能力,打造不易增磅的體質,而且很少出現回彈的情況。

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深呼吸減肥法
深呼吸減肥法

「深呼吸減肥法」瘦腰、提胸、治便祕!

深呼吸減肥法 能夠讓腸道的活動能力增加和增強,使排便自然順暢、代謝更好。另外,它亦有助於鍛鍊肌肉,以及促進血液循環,增加血液中氧氣的濃度。除了能減輕體重,瘦腰外,也有提胸,改善便祕等8種效用。

呼吸減肥法
呼吸減肥法

身體裡的內臟脂肪並不容易瘦下來,因此要靠 深呼吸減肥法 !

呼吸減肥法
呼吸減肥法

必學2招「深呼吸減肥法」

前身是藝人的日本減肥達人美木良介(Miki Ryousuke)近年來設計出「 深呼吸減肥法 」,不僅受大眾追棒,連日本藝人也使用,令他成為減肥達人。以下即看他設計的兩套深呼吸減肥法!

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深呼吸減肥法
深呼吸減肥法

深呼減肥吸法 第1招

整套動作只需十秒鐘(3秒鼻子吸氣,7秒嘴巴呼氣),每次重複六組,早晚進行一至兩次,很快就會見到修身效果。而這套動作更可收緊丹田及瘦面,全因當呼吸時可活動到肚臍下的丹田位置做到瘦身效果,而重複進行深呼吸動作,其實亦不自覺地收到了瘦面效果。

STEP 1:將臀部肌肉收緊,並將注意力完全集中在呼吸上。

深呼吸減肥法
深呼吸減肥法

STEP 2:把一隻腳踏向前,將重心擺放在後腳上。

深呼吸減肥法
深呼吸減肥法

深呼吸減肥法
深呼吸減肥法

STEP 3:雙手舉高過頭,轉動雙臂,同時用力吸一大口氣3秒。

深呼吸減肥法
深呼吸減肥法

呼吸減肥法
呼吸減肥法

STEP 4:靠腹部的力量用力吐氣7秒,並把雙手向左右展開 *此時你可以感受到全身(包含嘴巴、肩頸、腹部與大腿臀部)都在用力。

呼吸減肥法
呼吸減肥法

呼吸減肥法
呼吸減肥法

深呼減肥吸法 第2招

STEP 1:將臀部肌肉收緊,並將注意力完全集中在呼吸上。

呼吸減肥法
呼吸減肥法

STEP 2:縮起腹部,用鼻子吸一口氣3秒。

呼吸減肥法
呼吸減肥法

STEP 3:用嘴巴一口氣吐氣7秒,吐氣時繼續縮起腹部。

深呼吸減肥法
深呼吸減肥法

呼吸減肥法
呼吸減肥法

這兩種 深呼吸減肥法 ,各做1分鐘,總共只要2分鐘的訓練,每天至少要做5-6次就行了。

呼吸減肥法
呼吸減肥法

要知道動作是否正確,可將左手放在背部,右手放在腹部,吸氣時腹部應慢慢凹陷下去,感覺就好像整個腹部被往上提拉。呼氣時,腹部應進一步凹下去,凹到盡頭表示做對了,同時應感到丹田位置正在用力。用鼻吸氣時,應感覺到將面部肌肉向上提拉。除了按摩之外,一呼一吸的動作可重複鍛鍊到面頰肌肉,從而收緊致之效,重現V形面。

美木良介推薦的兩組深呼吸動作,基本概念都是將腹部、臀部收緊,用力吸氣3秒、吐氣7秒,吐氣時將腹部愈收愈緊,一次各1分鐘,一天做5組。

呼吸減肥法
呼吸減肥法

呼吸減肥法
呼吸減肥法

深呼減肥吸法 第3招

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深呼減肥吸法 第4招

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