腿粗太煩惱 女生最愛的瘦腿肚方法收好不謝
2018年01月09日16:54
“蘿蔔腿”通常比較結實
“蘿蔔腿”通常比較結實

  導讀:“蘿蔔腿”通常比較結實,腿圍可能不是很粗,但是由於有明顯突出的肌肉,所以看起來不夠修長纖細。傳說中,肌肉型小腿是最難瘦下來的類型,無論是運動還是節食,粗壯的小腿被評為最令人絕望的“瘦不下來”的部位!(來源:PCLADY)

  肌肉型小腿 實際是肌肉MIX脂肪型

  其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿,是肌肉和脂肪混合,現在,你可以用手捏一下小腿,只要能捏起來的部位通通都是脂肪,無論軟硬。事實上,除非你曾經長期從事體育訓練才可以會形成肌肉腿,否則通常日常運動是不會形成真正的肌肉型小腿的。而對於這種類型小腿來說,與其說是“減肥”,不如說是“塑形”來得恰當。

  怎麼減小腿肚?

  小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係,因此肌肉型小腿要改變小腿的形態和有效地提高功能,一定要先針對小腿處的肌肉進行適當鍛鍊,讓多餘脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條,力求讓肌肉形狀變得窄而修長,如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多!

拍打放鬆肌肉法
拍打放鬆肌肉法

  一、拍打放鬆肌肉法

  肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進循環,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。

  二、瘦腿捏揉法

  在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放鬆,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感覺微微發熱或發疼效果最好,每條腿每次按摩5分鍾左右。

  三、拉筋法

  腿部肌肉緊實、小腿粗壯的女生經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

  STEP1:坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。

  STEP2:兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕鬆。

  STEP3:將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

長跑法
長跑法

  四、長跑法

  堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗,而事實上對於大多數腿粗的女性,多是由於脂肪囤積造成,即便你是屬於肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鍾左右的慢跑或快步走,運動不要過於劇烈,在運動後一定要進行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。

  STEP1:用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,保持住,心裡數二個八拍,然後換右邊。

  STEP2:雙腳分開與肩同寬,用右手夠左邊的地板,二拍內左一下右一下,然後換做一邊各二個。

  STEP3:雙腳併攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側,頭向腿靠緊,保持兩個八拍。

  STEP4:雙腳腳外側著地,雙手抱肘於胸前,身體前傾,慢慢下沉,保持兩個八拍。

不適合肌肉型小腿的運動法
不適合肌肉型小腿的運動法

  不適合肌肉型小腿的運動法

  1、短時間快速跑――改成長距離慢跑法

  2、高強度有氧健身――改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提

  3、蹲馬步――這種方法更適合腿部肌肉鬆弛和脂肪過多者,可改成每天靠牆用腿尖站立半小時(晚飯後效果最好。)

  4、蛙式泳姿――改成自由泳,對於拉伸身體特別是腿部線條效果更好。

推薦瘦小腿的幾個簡易運動法
推薦瘦小腿的幾個簡易運動法

  推薦瘦小腿的幾個簡易運動法:

  ・床上減腿法

  1、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。

  2、臥在床上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

  3、平躺在床上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上抬,兩隻腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鍾即可休息唷!

  4、仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後抬起,再貼近,重複此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

  ・地鐵減腿法

  坐地鐵的時間少則五分鍾,多則半個鍾頭,就利用這個時間做運動吧。

  兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鍾,每隻腳各做三次。雙腿先分開,雙膝併合,用力互相壓著八秒,重複做直至下車。

  ・辦公室減腿法

  到影印機影印或FAX時,不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身,接著緩緩落下,每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且儘量將重量移向前腿。

食物減腿法
食物減腿法

  ・食物減腿法

  為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”,無論脂肪或卡路里有多高都照吃,於是脂肪不斷在身上生長,所以要美腿,就要“揀飲擇食”,多吃蔬菜和蛋白質的食物,都有助結實腿部肌肉。

  專家認為,大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊,而不注意飲食。這些人常常明顯地限製熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。(圖片來源:視覺中國)

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