48歲伊能靜 就靠這5招 -15kg大媽變少女!
2018年01月08日17:48

現年48歲的伊能靜,跟秦昊再婚後不但衝破了姐弟戀的宿命,更是甜蜜的再誕下一女小米粒。可是已是高齡產婦的她,生產後身形大不如前,更被網友取笑為大媽!其實她一直都在努力減肥,在一次次失敗後,終於找到對的方法了!

Text: Francesca | Photo: Instagram, Weibo

產後變大媽!

去年47歲的伊能靜產後復出,卻被網友取笑胖了很多,像是個大媽一樣!當年的玉女形象盡失,難道真的逃不過中年危機?

直至近日她在微博上放出自己的修身成功近照,讓人驚訝她的減肥成果,原來已經瘦下15kg了!

最搞笑的是,她公開近照後,竟有不少網友質疑是否修圖之效,最後她就公開了自己的減肥經過!

1.每週運動5次

伊能靜說自己現在是勤力運動的,堅持周一到周五,每天一小時重量訓練,兩天一次有氧拳擊,外加每天40分鐘的跑步,這樣的運動量是不是太強!朋友問伊能靜到底怎麼瘦的,她回:虐瘦的!3個月10公斤!我牛不牛?但,我還要再瘦!瘦到成小腰精配馬甲線!人生就是挑戰自己,我跟自己拼了!

2.不碰冰飲和冰凍食物

她說自己已經戒了冰飲和冰凍的食物很久了!人體的體溫在37度,若喝下冰冷飲料,身體為了保護內臟溫度,會開始儲存內臟脂肪,就像無胸卻有大肚子的北極熊,為了冬眠,會吃很多食物,將脂肪囤積來保護內臟不受寒。所以,多喝水,先戒掉咖啡、茶、冷飲、冰品,就是減肥的第一步。

3. 生酮 +限醣 飲食法

伊能靜奉勸想減肥的女生:千萬不能不吃,要吃才會瘦,問題就是出在怎麼吃。她曾在影片中分享,飲食的四個關鍵:1.充足的蛋白質 、2.好的脂肪 、3.限醣 、4.好食材替代不好的飲食觀念。

簡單來說,就把生酮飲食法中的無醣變為低醣,這個方法與現代人的生活飲食節奏較符合,減肥效果明顯、還具穩定血糖、降三高、抗老化等保健效果,有很多人在執行。採用這種飲食方法,不能吃主食和甜食,卻能常常食用牛排、火鍋、炸雞等平時減肥中想都不敢想的美食。

當然,伊能靜也說她不是百分百執行生酮 +限醣 飲食法,也會有放縱的時候,比如陪兒子去餐廳大吃一頓、吃蛋糕之類的甜食。但放縱之後,第二天就會要求自己在接下來的 2-3 天不能吃晚餐(白天吃飽,下午四點後斷食),要用生酮方式減掉攝入的過量醣。

減肥餐單

早餐:檸檬薑汁熱飲、一點點紫薯或南瓜、生的蔬菜(不加鹽,只加一點檸檬)

午餐:深海魚、一盤熟的蔬菜(適當攝取少量的鹽)

晚餐:雞胸肉、燙青菜(放一點減鹽醬油)

不是隨便吃多少都行哦!一餐的量是一個拳頭的肉和一個手掌的菜。油也非常重要!可以選用椰子油和橄欖油。另外,伊能靜強調,過度不吃澱粉也會很危險,身體完全無醣,會造成營養不均、生理期紊亂、酮中毒,便秘等等問題。因此,她每隔幾天吃一點優質的澱粉(糙米、雜糧、南瓜、番薯、玉米、藜麥、未加工燕麥等)。

4.水果不能當主食

她說水果雖然比吃肉好,但要在傍晚前吃完,否則果糖也發胖,而且自然糖非常好吸收,所以千萬別用水果代替主食,小心越吃越肥!

5.泡澡加按摩

伊能靜有泡澡浴的習慣,配合按摩身體,促進身體新陳代謝,有助代謝體內多餘脂肪,對於身型也有緊實效果。

瘦身大成功的伊能靜,在微博發放以下8條減肥心得總結,值得各位姐妹好好參考呢!

1. 增肌才有易瘦體質,挨餓減脂易複胖。

2. 晚餐必須吃,睡前四小時不進食。

3. 水果果糖高,代替晚餐反而易發胖。肉和蔬菜隨便吃不限制!

4. 吃好油!低溫煮!

5. 運動後一小時內晚餐,吃了不胖。

6. 不要讓身體升糖!澱粉升糖,越吃越餓。

7. 四天一次粗糧,不損心臟。

8. 不運動救不了,吃和動缺一不可!

她更說:「飲食搭配運動,重量訓練,使瘦下了臉依然緊致,比節食臉就凹陷看起来更健康。肩膀肌肉有力不再駝背,水腫體質完全消失,發現了自己與身體的秘密,我變得自信、節制、清醒。」

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