覺得自己唔夠醒就記得要食!蠢人要吃牛油果 營養師推介9種聰明食物
2017年12月28日17:06

想醒目啲?雖然這是關於先天條件IQ的限制,不過都可後天努力,將勤補拙。不說不知,原來有些食物吃得多,同樣可以令人轉數快啲,即看有什麼是 聰明食物 !

Text:務研|Edit: Christie Lau | Photo:新傳媒資料室(原文刊登於《新假期》網頁)

營養師推介9種 聰明食物 !OMEGA-3(奧米加3)

有益腦部健康, 當中的DHA 及EPA 是製造中樞神經細胞的重要元素。

1. 合桃:1日食6粒

含豐富α-亞麻酸,可在體內轉化成EPA及DHA。但脂肪較高,美國心臟協會建議每日攝取量約43克,約6粒的分量。

2. 三文魚:能抗氧化

當中魚油含有豐富OMEGA-3,還有蝦青素,能抗氧化,有助保持肌膚年輕。

3. 吞拿魚:OMEGA-3含量高

跟三文魚一樣OMEGA-3含量高,但所含脂肪比三文魚低至少一半,建議選擇水浸或新鮮吞拿魚,油分相對比油浸低。

Tyrosine(酪氨酸)

酪氨酸能幫助身體製造神經傳導物質,使人精神及增加專注力。一般情況下,身體可自然從食物中吸收的胺基酸轉化成酪氨酸,但當人處於壓力下,身體有可能無法有效轉化成酪氨酸,此時可從食物吸收。

4. 雞蛋:宜每天吃1至2隻

除了含有酪氨酸外,還有卵磷脂及葉黃素,同樣對腦部有幫助。健康人士宜每天吃1至2隻,要連蛋黃吃才能吸收以上營養素。

5. 雞肉:蛋白質豐富

蛋白質豐富,相對其他肉類脂肪含量少,怕肥記得去皮,也可選擇雞胸,脂肪比雞腿少一半。

6. 牛奶:揀脫脂奶更好

脫脂比全脂健康,因為全脂奶的脂肪,會增加引致心血管毛病的風險。

抗氧化營養素

如維他命A、C、E及茄紅素等等,可幫助預防自由基或其他外來因素破壞腦部細胞,有效令人醒少少。

7. 奇異果:維他命C豐富

1個奇異果的維他命C相若1個橙的含量,1天吃2個已能補充全日所需。黃金奇異果比綠肉的維他命C多

8. 牛油果:抗氧化營養素豐富

抗氧化營養素豐富,但脂肪較高,1個200克的牛油果含320卡路里,建議吃半個已夠。較熟的牛油果營養較多,樹上熟的胡蘿蔔素更高。

9. 番茄:生食維他命C豐富

生吃的話,可吸收維他命C;熟食的話,烹調用的油分有助釋放茄紅素,令身體更易吸收。

謎思1. 朝早吃雪糕令人聰明?

早前有日本科學家指,雪糕做早餐會令人醒啲,不過這只是個單一研究,不足以下判斷。其實吃含有澱粉質或糖分的食物做早餐,就可供應葡萄糖給腦部,令人醒啲,但效果較短暫。而且雪糕令人增磅,建議改吃水果,都可供應健康糖分,是令人變 聰明的食物 。

謎思2. 唔食早餐會令人蠢?

早上不吃早餐,血糖便會低,會感到沒精神及疲倦,容易感到眼瞓,轉數也自然變慢。

謎思3. 飲Red Bull或葡萄適,轉數變快?

這類能量飲品,飲用後會令血糖急升,確實會帶來霎時的醒神。但過後血糖回落時,便會感到疲倦,提神效果相當短暫,只能維持約2小時。

註冊營養師 Gloria Tse(fb: 註冊營養師Gloria- 為食營人)

澳洲註冊營養師,著作有《79道簡易護膚食譜》,教人用30分鐘做好減肥美肌料理。經常在facebook與大眾分享越食越fit的心得。反對節食,堅持減磅是飽住瘦。

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