排便無難度 5個睡前1分鐘便秘操合集加2個必勝按摩法
2017年11月10日13:07

明明已經吃很少,但為何大肚腩都一直跟著自己呢?很大可能是你成個肚子都是滿滿的宿便了。宿便可算是減肥最大的敵人,有資料顯示一個中等身材的人體重,最多可包含了3-6kg的宿便,所以減肥同時排毒是非常重要的。編輯自問都是位於腸胃很差的人,也試過很多不同的方法令自己可以暢順地排便,試過為了排便而天天早上飲凍牛奶,最後雖然方法成功但對身體卻一點益處也沒有。幸好有位朋友跟我分享了她晚上臨睡前會做的簡單防便秘操,經過自己試做後,第2天醒來果然有便便去,馬上介紹給大家。

Text:venusos | Photo:instgram 、pinterest、fion、withonline.jp/blogs、youtube

排便無難度 5個睡前1分鐘便秘操合集

正常人每天進食後經過消化,便會把體內的糞便排出體外。而便秘則是指大便太乾或太硬,很難從體內排出,有些患者甚至2星期也沒大便去。

便秘更會令皮膚變差、腹部變肥及口氣等問題出現,嚴重者更會有痔瘡、肛裂等問題。

如果想皮膚變好、肚腩消失就一定要學以下5款便秘操及按摩法了。

第1式:站在床邊轉上身 (有效指數:3.5分 )

時間: 每組10次,每日2-3組。

功效:在轉動上身時此動作可令腹部內臟受壓以促進腸臟蠕動,達至通便效果。

便秘操1
便秘操1

圖片來源:youtube

便秘操2
便秘操2

圖片來源:youtube

步驟1:雙腳直立與肩同寬,保持挺直雙手叉在腰側。

步驟2:向左右兩邊轉動上身,並保持下身站立不動。

第2式:床上抬腿船式 (有效指數:4分 )

時間:每次1分鐘,睡前進行。

功效:此動作可收緊腹部肥肉,瘦大腿及改善便秘。

便秘操
便秘操

圖片來源:pinterest.com

步驟1:平躺在地/床上,雙上放在頭下或平放也可。

步驟2:收緊腹部並把雙腿45度抬高。

步驟3:腹部收緊、左右腳上下交疊,並保持平均速度。

以下兩式是由Air Fitness的導師Alice Lee 教大家的瑜珈便秘操。

第3式: 背柱扭轉式 (有效指數:4分 )

時間:每組15-20秒,每次2-3組,再轉另一邊。

功效:背柱扭轉式可令背柱附近的肌肉及腹部內臟受壓,從而減輕背痛問題及促進我們的腸臟蠕動,達至通便效果。

步驟1:挺直腰背坐立在地上,右腳屈曲並把右腳掌踩於左膝外側位置。

步驟2:同時盤起左腳,以左手環抱右腿,及右手按地幫助平衡。

步驟3:保持腰背挺直並吸氣,當呼氣時再把身體向右轉,過程中保持平穩呼吸。

第4式:抱膝屈腿 (有效指數:4分 )

每組15-20秒,每次2-3組。

功效:幫助消化系統蠕動,增加髖關節靈活度。

步驟1:平躺在地/床上,保持腰背貼近地板。

步驟2:吸氣時把右腿曲起,膝蓋貼近胸口位置,雙手按住小腿,並保持平穩呼吸。

第5式:橋式10秒減重通便法 (有效指數:5分 )

日本的喜田紗也香小姐靠每天睡前10秒橋式訓練,一個月成功減重2kg,腰圍也瘦了2cm,同時便秘問題也解決了。

圖片來源:withonline.jp blogs

時間: 每日10-30秒。(建議初學者先做10秒為佳。)

功效: 橋式是百發百中的通便秘動作,不但可改善臀部鬆弛、收緊腰腹、更有通便瘦身之效。

圖片來源:naver.jp

圖片來源:naver.jp

步驟1:平躺在地/床上。

步驟2:吸一口氣把膝蓋曲起,腳掌貼地並打開與臀同寬,將雙手向頭頂方向伸直並把手掌按地。

步驟3: 把腰背及臀部慢慢地抬起,胸部挺出,手掌及腳掌撐地,保持姿勢並平穩地呼氣。

步驟4::慢慢地把腰腹及臀部放鬆,返回步驟1。

排便無難度 2個必勝按摩法

要進行以下按摩法,要配合一個簡單的橋式動作完成。

圖片來源:youtube

平躺在床\地上。

圖片來源:youtube

把雙腿合實並曲起。

圖片來源:youtube

然後把腹部收緊抬起離地,膝蓋及肩膀連成一條45度直線方可。

並可把枕頭或被鋪墊在臂部下方便按摩時支撐身體。

1.刺激下腹按摩法

圖片來源:youtube

這個按摩是要刺激盆骨內側。

圖片來源:youtube

步驟1:把雙手尾指內側壓在盆腔內側的V線刺激點上。

圖片來源:youtube

步驟2:吸氣,把手掌向肚臍方向曲起,再加返回步驟1,重覆5次。

2.刺激小腸按摩法

圖片來源:youtube

這個按摩刺激點在圍繞肚臍一隻手掌範圍內。

圖片來源:youtube

6個刺激點在距離肚臍3隻手指的位置。

圖片來源:youtube

步驟1:以雙手指腹按壓肚臍上方刺激點4次。

圖片來源:youtube

步驟2:再順時針按摩其餘6個刺激點各4次即可。

詳細按摩法看片~

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