伊能靜半年就瘦了25公斤 健康減重怎麼做到?
2017年10月30日12:17
伊能靜
伊能靜

  自從生了寶寶升級成媽媽後,伊能靜曾經有一段時間對於外在形象管理沒有那麼注重。但是最近一次見到她的時候,感覺她簡直瘦掉了半個自己!

  伊能靜和女兒

  之前伊能靜在台北有被狗仔拍到過身材臃腫的照片,不過伊能靜並沒有非常生氣,而是把這張照片po上了自己的微博,並且激勵自己一定要趕快瘦下來。

  老實說,在那時候很多人都對伊能靜瘦下來不抱什麼希望,因為產後的她把重心全都放在了小米粒身上,並且執著於母乳喂養的她為了更好的給寶寶輸送營養,也沒有迅速瘦身恢復身材的打算。

  但是令人萬萬沒有想到的是,就在前幾天,她在微博上又po了一次被狗仔偷拍的臃腫照片。不過這次與上次大不相同的是,這次伊能靜還一起po出了她的健身照。小編不禁大吃一鯨:這還是伊能靜嗎?

  圖中正在運動的她身材猶如雙十年華的少女,就連小腹捲起來都沒有一點肥肉。看側臉的她依舊是少女模樣,只看身材誰能看出來這是半年前還略顯臃腫的玉女教主伊能靜呢?

  不過該說不說,她的減肥曆程可以說是非常勵誌了。伊能靜懷孕時曾一度胖到140斤,生完小米粒之後從68公斤瘦到了43公斤,25公斤只用了半年的時間。絕對可以算是勵誌辣媽了!

  在今年過了哺乳期,結束了《媽媽是超人》的錄製後就伊能靜就開始減肥,到7月底的時候就已經瘦了20公斤,真是讓小編刮目相看。

  為了輔助瘦身,均衡飲食,伊能靜還買了很多書來學習,鋪了一床,每天研究。這麼努力,她不瘦誰瘦呢?

  而且nili伊能靜女神真的是人美心靈也美,在瘦下來之後還會在微博上跟自己的粉絲分享自己的瘦身Tips。而且不是那種大而空的套話,會blabla的認真寫一堆,簡直像個孜孜不倦的老師。

  肥腸勵誌的伊能靜說:“希望你們愛我不是因為我的臉,因為我快50歲,我看起來真的不夠老,不管你看的順不順眼,我沒裝嫩,我就長這樣,我還是要感謝我媽。還有我努力不懈的愛美精神。”真的要給伊能靜的價值觀打call到欠費!

  相信看到這裏很多小夥伴都想get伊能靜的同款瘦身法,伊能靜也十分大方的在微博上分享了很多要點,不過由於微博的字數限製,很多小夥伴會覺得有些看不明白,沒關係,就讓小編給你們劃幾個重點!按著這個減肥準沒錯哦~

  瘦身重點一:易瘦體質更重要

  很多人為了快速瘦身就會節食甚至斷食,雖然瘦得快,但是非常容易複胖哦,而且這樣的做法會讓新陳代謝減慢,從而讓你變成傳說中的“易胖體質”。

  那麼正確的做法是什麼呢?就是通過運動來加強體內肌肉的含量,因為每小時即使坐著不動,肌肉消耗的熱量就是比脂肪多的,所以小夥伴們可以選擇通過運動增肌,來增強基礎代謝,讓自己變成“易瘦體質”。

  瘦身重點二:注意晚餐

  晚餐後活動量不大,容易堆積脂肪,最好做到七分飽就停筷。七分飽應當是這樣一個感覺:胃里還沒覺得滿,但對食物的熱情已有所下降,主動進食的速度也明顯變慢,但習慣性地還想多吃,可如果把食物撤走,換個話題,很快就會忘記吃東西。睡前四個小時內就不要進食啦!

  還有一個小Tips就是運動後一小時吃晚餐不會胖,經過劇烈的健身運動後,人體消耗了大量的熱量,很容易產生疲勞感和饑餓感,這時更需要正確飲食來幫助鞏固健身效果。這時候雖然可以吃,但是不要太過油膩和高熱量,就可以讓你自己慢慢瘦下去啦!

  瘦身重點三:控製升糖

  其實升糖就是說血糖生成指數,簡單來說就是你吃進去同樣重量的食物,升糖指數越低的食物,就能給你的身體帶來更少的葡萄糖,就會引起更小的血糖浮動,飽腹感會更持久。對於減肥的幫助自然也就越大了!

  控製升糖的的食物可以選擇富含纖維素的食物。纖維素吃再多也沒有熱量負擔,雖然沒有明顯的營養作用,但攝入纖維素能讓你更容易有飽腹感,同時促進腸道蠕動和消化,不怕便秘、促進排毒,還能預防高血壓、高血糖、腸癌等疾病。

  看完了這些小編幫你化的重點,當然也少不了伊能靜千叮嚀萬囑咐的運動啦!快來學學伊能靜最愛的這幾招瘦身瑜伽吧!

  Bicycle Crunches(一分鍾)

  一般的卷腹是在抬起上半身捲繞腹肌,來達到鍛鍊腹直肌;而扭轉式的卷腹是交叉斜線上做卷腹,能有效鍛鍊腹直肌、腹外斜肌,以及腹部深層的腹橫肌。基本動作與卷腹相同,但是方向改為交叉斜向卷腹,左側上半身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近,右側則通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。

  Russian Twists(20次*4)

  該動作使用的是啞鈴或其它重量器械,重量在3C10kg之間。練習者坐於地面,兩腳著地。向身側做轉髖練習,左右轉換時,動作要連貫,控製好動作。練習時,中途不能停頓,腹部始終保持收緊。

  Leg Kicks(左右各25次)

  仰臥在瑜伽墊上,將你的雙手抬起垂直於胸前手握啞鈴或實心球,然後向上踢腿,左腿抬起時右腿降低,直到腳後跟離地面約5―10釐米。注意:整個動作過程中收緊腹部,上半身放鬆。腿部在始終保持挺直狀態的情況下,儘可能地將其抬高,在最高點時暫停一下。然後再放下交替另外一條腿,放下時降落到儘可能低的位置但不要碰到瑜伽墊。

  Hand-to-shin Sit Up(12次*3)

  平躺在地面或者瑜伽墊上,雙手手肘彎曲抱頭,右腿膝蓋彎曲踩在地面上,左腿垂直向上抬起的同時右手向上舉,儘可能地觸碰腳背,動作過程中腹部收緊再摺疊,緩慢有力地進行。

  Combining crunches & bicycle crunches(15次*2)

  動作大致類似於卷腹,不同的是雙腿膝蓋併攏垂直於地面然後向腹部收緊,雙手抱頭上半身稍稍抬離地面,不宜抬得過高,然後利用腹部的力量左右轉體。

  學會了嗎?小編最後還要叮囑你們,減肥最重要的就是堅持了~千萬不能三天打魚兩天曬網哦!(來源:海報時尚網)

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