不用運動+出汗!只需睡前按摩背部5分鐘 瘦腰背 通淋巴
2017年10月26日16:27

有很多女生減肥的時候也會忽略背部,厚厚的背肌令身型更顯肥。懶惰的女生不想做運動的話,可以睡前做日本大熱的瘦背按摩,只需要5分鐘便可以瘦腰背 通淋巴,看起上來就像減掉幾公斤呢!

Text: Hayley | Edit: Christie Lau | Photos: Instagram、HowTwo! 影片截圖

睡前按摩5分鐘 瘦腰背 通淋巴拆解厚背成因!1. 駝背

形成厚厚的肉背最大的原因,是由於大家都很少在使用背部的肌肉!尤其是駝背的人,背部的肌肉根本就不會用到,而且駝背還會造成血液循環不良,背部肌肉會變得僵致。在沒有活動之下,就會形成厚厚的贅肉,因此正確的活動姿勢是很重要的!

2. 用電腦姿勢錯誤

現在無論是上班族還是學生都很有可能長期使用電腦。長時間用電腦不是問題,最重要是姿勢正確。很多人坐在電腦前久了,就會慢慢地彎腰、身軀向前傾、肩膀聳起、頸部往前等等,而每一天都維持著這些不正確的姿勢就會形成背部厚厚的贅肉!

3. 年齡增長

隨著年齡的增長,脂肪堆積起來,加上愈來愈容易水腫,背部肌肉會漸漸老化。

瘦腰背按摩

這個 瘦背 動作只需要數分鐘來完成,每晚睡前花一點點時間,就可以換來美美的背影嘍~

Step 1

大姆指朝下放置於後背肩胛骨下方的位置

睡前瘦背動作1
睡前瘦背動作1

Step 2

大拇指以外的4隻手指頭順著背往腰部方向輕推

睡前瘦背動作2
睡前瘦背動作2

Step 3

沿著脊椎旁的線(淋巴)

睡前瘦背動作3
睡前瘦背動作3

Step 4

離脊椎約2公分距離的外側位置

睡前瘦背動作4
睡前瘦背動作4

Step 5

手插腰成大拇指在背後雙手於腰部的位置

睡前瘦背動作5
睡前瘦背動作5

Step 6

利用拇指順著背部往腰部推

睡前瘦背動作6
睡前瘦背動作6

Step 7

就維持這樣的姿勢從腋下開始用手往下推

睡前瘦背動作7
睡前瘦背動作7

最後最後,重覆以上步驟數次就可以啦!

瘦腰淋巴按摩操

除了背部的按摩之外,女士們著重的瘦腰按摩也是不能缺少的!下面這個淋巴按摩可以同時瘦腰及消水腫喔~

Step 1

利用輕輕敲打來刺激肚子周圍的淋巴

瘦腰動作1
瘦腰動作1

Step 2

手握拳順時針持續地刺激按壓肚子

瘦腰動作2
瘦腰動作2

Step 3

輕輕按捏脂肪堆積的部位

瘦腰動作3
瘦腰動作3

Step 4

最後以順時鐘方向順著按壓,再推向鼠蹊部結束

瘦腰動作4
瘦腰動作4

最後,也是重覆以上幾個步驟就完成了!

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