拉筋8分鐘=燒脂24小時!即做10個懶人床上運動
2017年09月19日20:24

Zoey 為美國認證私人健身教練,也是知名運動健身Youtuber,本來為機械工程師的她,深刻體會女性在生活中因工作而受到的束縛;因為愛上運動,而成功轉型為健身教練,持續教大家一些最科學、最有效,在家裡就可以簡單做到的簡單運動,而這一個「8分鐘床上運動」,只需要花短短8分鐘,就可以有效瘦腰、瘦腿、瘦小腹。

text – K edit – Quin Source :IG / Youtube 周六野 Zoey

床上運動8分鐘加速一日卡路里燃燒!

太忙、太累、沒時間,一日24小時你可以抽出少少的8分鐘來運動嗎 ,如果可以你會在何時何地做這個運動呢?

伸展熱身動作1.伸展肩臂 + 側腰:

雙手放腦後,輪流拉伸肩臂與側腰,一邊5秒鐘

2.伸展肩臂 + 上背:雙手放前,使用一邊手臂勾住伸直的另一隻手臂,一樣5秒鐘;注意腰背挺直,放慢呼吸。

3.伸展雙腿 + 背:

雙腳伸直,胸口往大腿貼近,雙手扣住大腿或柔軟度好的抓住腳趾,每次呼氣,身體嘗試慢慢往下壓些。

4.伸展上軀幹:雙腿盤坐先,右腳彎起跨過左腳,左手壓在右腿固定,右手放在身後,上半身往右方轉,視線望向右後方,5秒後再換另一邊。

5.伸展腰背部:

身體趴向床的方向,雙手放在肩膀下,將身體向上撐,手臂微曲,雙腿緊貼床上,鼻子吸氣,嘴巴呼氣。

接下來進入戲肉的8分鐘運動:

01.空中自行車:練腰腹 (30秒鐘)

平躺床上,雙手抱在腦後,用左手肘碰右膝蓋,右手肘碰左膝蓋,腹部收緊,保持呼吸。02.剪刀腿:練腿腹 (30秒鐘)

同樣平躺床上,雙手抱頭,雙腳上升45度,並保持伸直,像剪刀一樣上下交叉,收緊腹部,注意呼吸。

03.俄羅斯旋體:練核心 (30秒鐘)

雙腳放下,加大難度就懸空,雙手握在一起,輪流轉身觸碰臀部兩側。

04. 橋式:練臀部、腿部

身體平躺,利用大腿與腹部的力量,將身體拱起,雙腳呈現彎曲,雙手放在身體兩側,拱起至最高點,用力收緊臀部,向上時嘴部呼氣,向下時鼻子吸氣,下來時盡量懸空不碰床。

05. 平板支撐:練腹 + 肩 + 背 + 臂>LIKE我們fb

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