【支持母乳餵哺】哺乳期飲食十大禁忌,孕媽咪一定要熟讀!
2017年09月08日09:57
作者︰慈慧幼苗

為了確保乳汁有足夠營養,哺乳媽媽應調節飲食,多攝取蛋白質、葉酸、碘、鋅、維他命A和奧米加-3脂肪酸。

哺乳的媽媽需要攝取額外的熱量,每天約500卡路里,應選擇吃營養豐富的食物,增加攝取蛋白質、葉酸、碘、鋅、維他命A和奧米加-3脂肪酸,確保乳汁的營養素含量充足。

多吃催乳食物

母乳的主要成分是蛋白質,為了增加乳汁分泌,建議多吃含豐富蛋白質的催乳食物,包括:奶類、豆類、蛋、魚、肉類和花生等。母乳亦含有大量水分,建議多喝些水和其他飲料,如:果汁、魚湯、蔬菜汁等,熱飲較冷飲為佳。

哺乳期間需限制飲用含咖啡因的飲料,如:咖啡、濃茶或某些汽水等。可以考慮飲用脫咖啡因的咖啡或奶茶,以減少寶寶因中樞神經系統受咖啡因刺激,而難於入睡。

十大飲食原則

• 食物要多樣化、避免進食過量;

• 選全穀類的食物,多吃蔬菜和水果;

• 略增加魚、肉、蛋類的分量,多選含奧米加-3脂肪酸較多的魚類;

• 多選碘質豐富的海產,需要時服用多種維他命/礦物質補充劑,以攝取足夠的微量元素;

• 注意攝取鈣質豐富的食物;

• 多喝水或清湯;

• 少喝含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶等;

• 不吸煙、不喝含酒精的飲品;

• 應在註冊中醫師指導下,才服用藥材補品;

• 坐月期間須注意均衡飲食,食物要去膏去肥,湯類飲品要去油。

小貼士:

哺乳媽媽的飲食會直接影響母乳,為了孩子的健康和營養,媽媽需要調節自己的飲食習慣,有必要戒口呢!

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