減肥塑形全都靠芭蕾? 4個動作培養完美氣質
2017年08月03日15:59
金晨
金晨

  都說會跳舞的女孩子氣質更出眾!最近咱們的金晨就通過一段優美的芭蕾舞再次上了熱搜。人美氣質佳,身姿挺拔體態優美,都跟她從小練舞脫不開關係。

  最新一期《旅途的花樣》中,“花樣姐妹團”挑戰起了芭蕾舞!在芭蕾的基本功環節,從小就學習跳舞的金晨表現出了紮實的舞蹈功底,旋轉舞步堪稱完美。

金晨跳芭蕾上演高難度動作
金晨跳芭蕾上演高難度動作

  乾淨俐落的束髮再加上專業的芭蕾舞套裝,金晨一上來就展現出了專業舞者該有的優美體態。

與“芭蕾王子”朱利安在遊輪上翩翩起舞
與“芭蕾王子”朱利安在遊輪上翩翩起舞

  與“芭蕾王子”朱利安在遊輪上翩翩起舞,兩人配合默契,畫面可是相當的養眼呢~

  人美氣質佳的女明星

  原來都靠練芭蕾!

  通過芭蕾圈粉的可不止金晨一個還有許多舞蹈專業出身的女明星,快來一起來看看吧!

“神仙姐姐”劉亦菲
“神仙姐姐”劉亦菲

  練芭蕾能提升氣質?!咱們的“神仙姐姐”劉亦菲絕對有發言權!下腰劈叉等基本功對她來說都是小菜一碟,挺拔的身姿和獨特的氣質也都跟經年累月的練舞有關哦~

劉詩詩
劉詩詩

  從專業舞蹈院校畢業的劉詩詩,其舞蹈功底更是不用多說,絕對是女明星里的氣質擔當。修長的脖頸、優美的體態,一顰一笑都顯得十分靈動。

奧斯卡影后Natalie Portman、超模Karlie Kloss
奧斯卡影后Natalie Portman、超模Karlie Kloss

  歐美女星更是將芭蕾作為日常鍛鍊的必修科目。奧斯卡影后Natalie Portman、超模Karlie Kloss等都是從小就開始練芭蕾。經過日積月累的不斷堅持,芭蕾所賦予她們的不僅是完美的身段,還有優雅的氣質及挺拔的體態。所以說形體優美才是真正檢驗女明星氣質的重要指標!

  芭蕾練得好

  減脂塑形So Easy!

  消耗多餘脂肪

  練習芭蕾除了能夠提高身體的柔韌性及平衡感,更可以有效的鍛鍊肌肉,消耗體內多餘的脂肪,以達到瘦身的效果。同時芭蕾的運動強度沒有那麼劇烈,適合所有人學!

塑造良好身形
塑造良好身形

  塑造良好身形

  芭蕾中的挺胸收腹等動作可以使腹部肌肉保持緊繃狀態,從而消除腰部贅肉,起到減腰收腹的作用。腿部練習則可以使腿部的肌肉線條變得優美,令大腿及小腿看上去更纖細、修長。

養成優美體態
養成優美體態

  養成優美體態

  練習芭蕾還有一個最大的優點就是能幫你矯正肩頸位置,改善含胸駝背等不良姿態,令體態變得優美、挺拔,更有利於你個人氣質的提升。

  Ballet Beautiful的瘦身秘籍

  讓你想瘦哪裡瘦哪裡!

  這套“美麗芭蕾”教學視頻將芭蕾舞動作與健身操完美的結合在一起。簡單易學,對於瘦手臂及大腿都很有幫助,在家就能輕鬆練習!建議配合視頻食用效果更加哦~

  緊致天鵝臂

Step1:雙臂張開上下劃動手臂
Step1:雙臂張開上下劃動手臂

  Step1:雙臂張開上下劃動手臂

Step2:向上劃動,雙手向外推
Step2:向上劃動,雙手向外推

  Step2:向上劃動,雙手向外推

Step3:張開雙臂進行手臂畫圓
Step3:張開雙臂進行手臂畫圓

  Step3:張開雙臂進行手臂畫圓

Step4:稍側身手臂向45°方向劃動,每個動作四個八拍。
Step4:稍側身手臂向45°方向劃動,每個動作四個八拍。

  Step4:稍側身手臂向45°方向劃動,每個動作四個八拍。

  瘦腿提臀操

Step1
Step1

  Step1:身體保持穩定,胯部始終朝正前方;勾緊伸展側腳面,努力伸展高抬

  注意不要有側傾的情況。

Step2
Step2

  Step2:動作2與動作1相比稍有變化,勾緊伸展側腳面,努力伸展高抬,側重於大腿後側。

Step3
Step3

  Step3:勾緊伸展側腳面,努力伸展高抬。注意伸展側腿保持直線,做上下小幅度豎直運動。

Step4
Step4

  Step4:身體保持穩定,胯部始終朝正前方。上提時,小腿一定垂直地面向上。每個動作20次,每週訓練2~3次即可。(來源:時尚芭莎)

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