子宮好女人不易老!女人必學 養子宮 瑜伽 5式
2017年08月01日09:50

眾所皆知,女性之所以可以孕育生命,是因為她們擁有子宮這個至關重要的生殖器官。子宮除了具有月經、生育以及參與內分泌等作用以外,還可以起到一定的保護功能,讓女性朋友的身體避免細菌的感染,維持身體的內分泌平衡,以及保護卵巢的作用。子宮如此重要,保養子宮便成為了所有女性的必修課,一起來學學 養子宮 瑜伽 5式吧。

Text – Layne︱Edit – JJ︱Photo – Instagram

保養子宮對女人有什麼重要性?

1. 月經來潮是健康的標誌

女性每個月一次的月經來潮,是女性健康的標誌,同時,也是女性新陳代謝的重要組成部分,它有幫助女性體內造血系統的更新與維護,加速排出一些有害物質等作用。

這顆頭讓我不得不控制體重,不然會像大嬸~

Dee(@elephantdee)分享的貼文 於 2017 年 7月 月 24 9:15下午 PDT 張貼

2. 子宮能讓你免受感染

子宮是全身免疫功能環的其中一個環節,它能避免讓女性輕易的受到感染,每個月的大姨媽能沖洗陰道的自凈作用,保護身體不受感染,沒有子宮,對免疫功能則會出現不同程度的傷害。

3. 讓卵巢保持年輕

女性的子宮切除後,對卵巢的傷害也是無法避免的,子宮切除後卵巢的血供減少了50-70%。另外,卵巢沒有了子宮的支撐,血液循環受到嚴重的景程 ,卵巢負擔加大,卵巢的內分泌功能大大降低,而切除子宮的女性要正常的女性的卵巢早衰4年。

Relax..........#即使掉了東西還是要微笑#😂😂 #已經開始想念#休息是為了有更多的假期#@sqwhat

心如rubylin(@loveruby_official)分享的貼文 於 2016 年 5月 月 11 2:23上午 PDT 張貼

如果想像兩位媽媽級人物,林心如及小S一樣,生育後仍如少女般明艷照人的話,對自己身體的保養是不可或缺的。

女人必學 養子宮 瑜伽 5式

1. 犁式

Step 1 – 雙腿上舉90度,雙手扶在後腰處。

Step 2 – 緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點地,頭、肩保持不動,下巴內收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面。

Step 3 – 維持身體平衡,保持呼吸五次。

Step 4 – 重複上述動作。

此動作能為子宮增添新鮮血液,緩解下半身的緊張和壓力,有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。

#halasana#犁式#shoulderstand

Rongzi Wang(@rongzi_wang)分享的貼文 於 2017 年 5月 月 24 8:32下午 PDT 張貼

2. 貓式

Step 1 – 雙膝雙手撐地姿勢準備,保持呼吸五次,一呼一吸為一次。

Step 2 – 呼氣時,低頭弓背,兩胸之間儘可能拱起來,下巴儘可能靠近鎖骨,保持呼吸五次。

Step 3 – 吸氣時,抬頭推胸向上,腰部微微向下,尾龍骨內收,注意放鬆肩膊,保持呼吸五次。

Step 4 – 重複2-3步。

此動作可以按摩腹部內臟,緩解懷孕期間脊椎的僵硬,減少內臟的脂肪,幫助子宮回位。

3. 半月式

Step 1 – 站立,彎曲腰背向前,雙手撐地,右腿離地向後舒展,腳背舒展;左膝蓋伸展,左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。

Step 2 – 將右髖緩慢向上翻轉打開,讓身體側展在一個平面上,與地面保持垂直。

Step 3 – 左臂垂直地面,左手指尖點地,右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方或平視前方。

Step 4 – 保持呼吸6-10次,而後換另一側。

此動作有益於保養卵巢,促進卵巢血液流通,調節內分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。

4. 花環式

Step 1 – 蹲坐,兩腳平放於地面上,上體直立,分開兩膝。

Step 2 – 上身軀幹向前傾,頭向後仰,把兩腋窩展開蓋住兩膝內側,雙手去抓腳踝後方,把頭垂下放在地上。

Step 3 – 保持上述動作5個呼吸。

Step 4 – 之後兩手放開腳踝,還原休息,重複上述動作。

此動作可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸,按摩子宮及腹部器官,刺激腹腔血液循環。

Praying for patience. The waiting game feels like the hardest part. #waitingonbaby #malasana #prenatalyoga #yoga #namaste

Jessica Chazen(@onehungryyogi)分享的貼文 於 2017 年 7月 月 27 11:14上午 PDT 張貼

5. 蝴蝶式

Step 1 – 坐姿,曲腿,腳掌掌心相對。

Step 2 – 雙手抓住兩腳腳尖部分,膝蓋儘量貼住瑜伽墊。

Step 3 – 動作進行過程中,背部挺直,雙膝有節奏地上下振動。保持2-3分鐘。

此動作對骨盆有益,促進血液流入背部和腹部,有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,有助於預防疝氣,糾正月經週期不規則現象。

Back to my fav #balletstudio #butterflypose #split

❥✯∁ə∁ə♱☮❣🐚🐬❡rey🌈🦄(@ciennaleong)分享的貼文 於 2017 年 5月 月 19 12:39上午 PDT 張貼

#chantwinsyoga #livingyogi . How to deepen Baddha Konasana🦋 . Modifications 🙏: - Raising your pelvis on a blanket if your hips or groins are tight. fold two blankets and put one under each outer thigh, supporting the thighs an inch or so above their maximum stretch. . Benefits👇: Baddha Konasana stimulates abdominal organs, ovaries and prostate gland, bladder, and kidneys, also the heart and improves general circulation. This pose stretches the inner thighs, groins, and knees and helps relieve mild depression, anxiety, and fatigue. . Steps🔥: 1.Sit with your legs straight out in front of you. Bend your knees, pull your heels toward your pelvis, then drop your knees out to the sides and press the soles of your feet together. . 2. Bring your heels as close to your pelvis as you comfortably can. With the first and second finger and thumb, grasp the big toe of each foot. Always keep the outer edges of the feet firmly on the floor . 3. Make a large loop in it and place it around your body. Place the back of the loop around your pelvic rim. Then take the loop over your ankles and under your feet. Tighten the loop on your yoga strap so that your feet move closer in to the body—there can be a very wide disparity here. Tighten the strap until it is snug around your pelvis and helping you sit up straighter. . @faris.c @living.yogi @yoga.vids @yogavid . #TRUSTTHEYOGA #Hkyoga #Hkyogi #Primaryseries #Baddha Konasana #Yogaeveryday #practiceandalliscoming #Butterflypose #Yoga #Yogi #boundanglepose #Yogapractice #Practice #Dailypractice #Yogalove #Strength #Yogalife #Instayoga #ashtangi #Yogini #Yogaeverywhere #Yogaeveryday #Yogagirl #Yogaeverydamnday #Yogaofinstagram #Instayoga #Ashtanga

Agnes & Faris 🇭🇰(@om_chan_ti)分享的貼文 於 2017 年 7月 月 23 5:37下午 PDT 張貼

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