麵包一族 Keepfit早餐 食乜包?@註冊營養師 Dietitian Tinny 輕營生活
2017年07月12日20:26

大部份趕返工嘅上班族可能日日 早餐 都係喺包店買個包搞掂, 有人覺得食一個包根本唔夠飽, 又有人話食包一定肥! 其實食 麵包 唔代表你注定肥, 唔同 麵包 嘅熱量都可以差天與地, 只要識得揀, 麵包 餐都可以有營、飽肚又低卡!

撰文:Tinny Chan|圖片:新假期資料庫|營養顧問:Tinny Chan(Fb:註冊營養師 Dietitian Tinny 輕營生活)

極肥 麵包 特點 !

高脂高糖嘅增重包, 一個含300千卡以上, keepfit 減重時最好遠離, 點避? 通常這些增重包有以下之少其中一種特點:

– 牛油味濃

– 有甜餡料 (紅豆、栗子、吉士、朱古力等)

– 有椰絲、腸仔

– 酥皮或脆皮

– 多忌廉或多沙律醬

常見極肥 麵包 TOP12

12款常見極肥 麵包 (多油多糖最容易致肥) 每份280-400千卡, 比keepfit包每份攝取多2-5倍糖或2-3倍油

1.長腸包(1個): 400千卡; 2茶匙糖、4茶匙油! (一個=2碗飯熱量) [傳統腸仔包(1個): 288千卡: 1茶匙糖、3茶匙油 ]

傳統腸仔包

2.菠蘿紅豆包 (1個): 380千卡; 5茶匙糖; 2 茶匙油)

3.抹茶紅豆包 / 紅豆包(1個): 360千卡; 5茶匙糖; 2 茶匙油 (每日糖分攝取上限為6茶匙糖, 所以食紅豆包最容易攝取過量糖及致肥)

4.雞尾包(1個): 360千卡; 3茶匙糖; 3茶匙油

雞尾包

5.栗子包(1個): 375千卡; 3 茶匙糖; 2茶匙油

6.排包(2片): 350千卡; 3茶匙糖;2茶匙油

7.吞拿魚包(1個): 320千卡; 4茶匙糖; 3茶匙油

8.墨西哥包(1個): 320千卡; 2茶匙糖; 2茶匙油

9.叉燒餐包 (1個): 320千卡; 3茶匙糖;2茶匙油

10.迷你pizza包(1個): 300千卡; 3茶匙油

11.忌廉包(1個): 295千卡; 3 茶匙糖; 2茶匙油

12.菠蘿包(1個): 287千卡; 2茶匙糖; 2茶匙油

菠蘿包12款 Keepfit早餐 之選

想減重keepfit, 早餐 可選擇每份約200-250千卡嘅麵包, 但淨食一個包通常唔夠飽肚, 營養亦不夠全面, 建議配搭一盒高鈣低糖豆漿或脫脂奶, 加一個水果, 增加飽肚感及營養 (蛋白質、鈣)攝取。

12款常見Keepfit 麵包 每份約200-250千卡

1.燕麥包(1個) (凱施) 170千卡; 1茶匙油、1茶匙糖

2.合桃包 (1個)(東海堂) 180千卡; 1茶匙油、1茶匙糖

3.小紅莓提子麥包(2片)(美心)180千卡; 2茶匙糖

Keepfit早餐

4.法式農村合桃麵包(2片) (大班) 190千卡; 1茶匙油;1茶匙糖

5.蕎麥五穀提子包(2片)(大班) 200千卡; 1茶匙油、1茶匙糖

6.芝麻合桃有機穀物包(1個)(美心): 200千卡; 1茶匙油、1茶匙糖

7.咸餐包 (1個)(任何包店) 200千卡; 1茶匙油、1茶匙糖

8.豬仔包 / 細法包 (1個) (任何包店) 210千卡; 1茶匙油、1茶匙糖

9.提子包 (1個)(任何包店) 210千卡; 2茶匙糖

提子包

10.甜餐包 (1個) (任何包店) 210千卡; 2茶匙糖

甜餐包

11.芝士糙米包 (2片) (美心) 243千卡; 1茶匙油、1茶匙

12.芝士火腿三文治包 (1個)(奇華) 250千卡; 2茶匙油

芝士火腿三文治包

以後大家要食 麵包 做早餐就識揀啦!

註冊營養師 Tinny Chan(Fb:註冊營養師 Dietitian Tinny 輕營生活)

澳洲營養師協會認可執業營養師及香港營養師協會認可營養師,擁有豐富體重管理、營養指導及社區營養推廣經驗,舉辦多個營養講座及活動。

相關文章:

齊集100個經典角色 |「 Our Sanrio Times 澳門展 」13 款萌爆精品 搶先睇!

香港國際紋身展2017 !展現日式傳統紋身技術「肌刺」

現金回贈、提早訂房|慳住!6大 日本酒店優惠 攻略

關注我們Facebook專頁
    相關新聞
      更多瀏覽