【講堂】7個全身瘦下來的運動 99%的人都有效
2017年06月26日11:19
資料圖
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  減肥,想要快速搞定全身脂肪,有很多方法都可行,但是具體用什麼方法就非常重要,而且運動又是減肥必不可少的部分,想要輕鬆鍛鍊就能瘦的運動是最好不過了,下面小編就給大家推薦一些適合全身減肥的幾個小運動,隨便動動都能全身瘦。

  1、俯臥撐

  俯臥撐練習將加強胸部,肩膀,三頭肌和核心肌肉的運動。

  正面朝下趴著,手掌放在地板上,分開寬過肩膀。腳尖觸地,手臂撐起,從肩膀到腳,成一直線;手肘彎曲,肩膀下壓,腰杆挺直。如果覺得難度太大,就膝蓋著地。為了提高鍛鍊,在臀部,膝蓋上面,增加一個健身球,或者單腳練習。重複10次。

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  2、雙肩練習

  這個動作主要加強肩部的肌肉,既可以站著也可以坐著鍛鍊。經過高強度的運動後,想要輕鬆一下健身,你也可以坐在有靠背的長凳上,減輕背部肌肉的負擔。

  開始練習時,手肘彎曲,手臂敞開,從兩邊舉起啞鈴;慢慢地向上抬高,手臂伸直,肘部高於耳朵,再慢慢放下回到起始位置。重複10次。

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  3、胸部解壓

  如果俯臥撐有難度,你可以做做胸部解壓練習。

  俯臥,彎曲膝蓋,雙腳放在地板或板凳上,脊柱放鬆;雙手握住啞鈴,向天花板舉起啞鈴,再慢慢放下;然後,再做擴胸動作,肘部不彎曲,手臂向兩邊緩慢移動,身體貼緊板凳,不搖晃。為了加大運動量,可嚐試將背後的板凳換成健身球,再做擴胸練習。重複10次。

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  4、大腿下蹲

  第一次練借助健身球:站直,後背靠球,緊貼牆壁,雙腳往前,與臀部同寬。身體慢慢下蹲,膝蓋彎曲,臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應保持在你的腳後跟同一直線上。重複10次,每次增加幅度。

  熟練了後可嚐試加強難度,想要在更短時間燃燒更多的脂肪,可以在練得時候雙手各握一個啞鈴運動,如果能藉以全球流行的營養餐輔助,減肥就會事半功倍,全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性,是健康減肥領域的“三劍客”。被譽為“減肥聖品”的瘦立美營養減肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效,成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧,不愧是神級瘦身法寶。

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  5、下身拱起

  這個動作,下半身就像一座橋,主要鍛鍊你的臀部,腿筋和重心。

  平躺,雙腳分開與肩同寬,雙腿離地,膝蓋彎曲,腰部使勁將臀部抬起,從膝蓋到肩膀成一直線,並與小腿形成一個對角線;慢慢回到起始位置。

  加強難度:抬起手臂,彎曲你的胳膊肘,指尖朝上,手握啞鈴,伸直手臂,鍛鍊你的三頭肌,重複10次。

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  6、腳踏車訓練

  堅持練會為你解決粗腰粗腿的煩惱啦!

  平躺在地板上,膝蓋彎曲,向胸部靠攏,上身捲曲,離開地面;雙手抱頭,上身慢慢向右轉,同時提起右膝向左腿靠攏。然後上身左轉,左膝繃直,左腿離地。注意肩膀要運動到臀部位置,肩膀始終離地。重複10次。

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  7、側面支架

  又一瘦腰小動作!側躺,彎曲肘關節,一手肘撐地,抬起你的肩膀,另一隻手放在後腦勺。然後抬起臀部,再放下。抱頭的那隻手也可以嚐試握住啞鈴,但不要勉強!然後重複另一側。

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  對女性而言減肥是迫在眉睫的事,但大多數女性朋友因找不到合適減肥方法,總為此而苦惱煩悶。這七個簡單運動只要堅持鍛鍊的同時,再配合使用減肥營養餐,就能輕鬆擁有S身材。(來源:瑞麗網)

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