改善駝背腰痛!超簡單動作 每日3分鐘就可減肚腩、練腹肌
2018年06月14日17:47

女生坐得多,腹部的脂肪容易積聚,形成肚腩。除了影響身形,亦容易駝背腰痛。以下簡易的雙手合十腹肌訓練,只要每天抽3分鐘即可減肚腩、訓練腹肌,以及增強背部肌肉。有助支撐我們上半身的重量,減少脊椎的負荷,改善駝背腰痛,女生一定要學!

撰文: Janice |圖片來源: Instagram、YouTube截圖 | 編輯:MaggieMalau

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每日3分鐘就可減肚腩、練腹肌、改善駝背!

如沒有訓練腹肌、腹肌無力時並不能為背部肌肉和脊柱分擔身體重量,變相容易出現酸痛疲勞感。訓練過腹肌後,腹肌收縮時可以幫助支撐我們上半身的重量,並且將力量平均地分散到背部肌肉和脊柱,不會帶給脊柱太多負荷,避免彎曲而導致的駝背問題!

В этот раз мы дополним активную функциональную тренировку (45 минут) 💪🏻 восстанавливающим, расслабляющим стретчингом (30 минут). Мы абсолютно точно знаем, что сочетание силы и гибкости – это формула здоровья и красоты. Встречаемся уже сегодня ,13 июня, 20:00, Парк Наталка, Оболонская Набережная, 9. Стоимость тренировки 150 грн. Присоединяйтесь!🌳☀️️ Возьмите коврик, если есть . . @kateryna_artofstrength @alexandramatsapura @shimania_ . . #fitnesskyiv #outdoorkiev #healthfitgroup #фитнескиев #riptrx #functionaltraining #персональныйтренер #тренер #тренировка #киев #kievtraining #personaltrainer #plank #паркнаталка #оболонь

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要練腰直肌的方法很多,例如 Plank 或Sit up 等,但是要練到腹斜肌,卻沒有太多動作可以涉足到該處肌肉。然而,以下雙十合十的腹肌訓練可以訓練到腹斜肌,幫助改善腰痛駝背問題!

3 分鐘簡易腹肌訓練

減肚腩
減肚腩
雙手合十舉高,然後微微彎腰。|圖片來源: YouTube截圖

首先放鬆整個身體,將雙腿打開至雙肩的寬度,然後雙手合十舉高,再微微向左彎腰,雙手向斜上方伸。

減肚腩
減肚腩
雙手依然合十,放到盤骨對上位置。|圖片來源: YouTube截圖

之後雙手依然保持合十的動作,再放到右盆骨對上的位置,右腳向外轉並微微踮腳,盆骨上抬。做第一個動作時用鼻子吸氣,到第二個動作時用嘴巴呼氣。左右兩邊輪流和做 10 次,全部重複 3 次便完成整套動作!

影片:

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