6位中台女星瘦腿秘招 盛夏之前甩走肥腿肉
2018年05月23日22:39

俗語有云:「夏天,為大地帶來美腿。」天氣一熱,女生們的短褲短裙就紛紛出動,一雙玉腿就此暴露於眾人眼前。只是經過了一個冬天,一雙玉腿可能已經變了「肉腿」,堪比48個月的Parma Ham。離盛夏還有少許時間,不如由今天開始作最後衝刺,向以下幾位女星偷師,練成她們的瘦腿秘招!

撰文:Kelchan|圖片來源:Instagram、微博、秒拍、影片截圖

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6位中台女星瘦腿秘招

楊冪:泡腳瘦腿法+自家瘦腿操

楊冪雖然已為人母,但她的身形保養得宜,一雙美腿更是又白又修長。這全靠她每天泡腳和做自家瘦腿操而得來的。

中台女星,美腿秘招,楊冪,迪麗熱巴,小s
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(右)楊冪
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大名鼎鼎的「楊冪腿」

泡腳瘦腿法

下半身血液循環變慢,容易令小腿變粗。每天以熱水泡腳15-20分鐘,可以刺激足部的穴位,促進血液循環及去除水腫,加入中藥包更可以有輔助之用。

每天以熱水泡腳15-20分鐘,可以刺激足部的穴位

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自家瘦腿操

除了泡腳,楊冪還會做美腿操,她本人也親自示範過3招:

1. 擺動雙腳瘦大腿

平躺在瑜伽墊上,把雙腿提高,然後雙腿交叉,保持30秒。雙腿分開的幅度越大,效果越好。這招可以令大腿內側變得更加緊緻。

楊冪腿
楊冪腿

楊冪腿
楊冪腿

2.拉出小腿線條

先把一隻腳踏前半步,做屈膝的動作,另一隻向後伸展直到感受到小腿有拉筋感,單腳踏保持20秒後再換腿重複動作。這招可令小腿線條修長。

楊冪腿
楊冪腿

楊冪腿
楊冪腿

3. 臀腿雙修大絕招

雙掌貼到地上,與肩膀同寬,單膝跪地,再慢慢抬起一條腿,然後慢慢放下,左右腿各做20次。楊冪提醒,做這動作時,要注意背、腰、膝蓋,全程需保持挺直才可有好的效果!這招既能修飾腿部線條,又能有提臀的效果。

楊冪腿
楊冪腿

楊冪腿
楊冪腿

陳意涵:睡前瘦腿運動

陳意涵出名熱愛運動,一雙纖腿更是引起不少人的羡慕。針對腿部,她也有一套獨門的睡前瘦腿運動。

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陳意涵出名熱愛運動
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她經常參加各項跑步比賽
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泳池大show美腿
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除了跑步,也會做瑜伽

第一式:仰臥起坐

首先,睡前先做一個手肘碰膝的仰臥起坐,這個動作對於核心訓練很有幫助,尤其左手肘碰右膝蓋、右手肘碰左膝蓋的扭轉動作,可以充分運動到腹部肌肉。

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圖片來源: 花兒與少年節目畫面
圖片來源: 花兒與少年節目畫面

第二式:膝蓋畫圓

不管是將腿伸直畫圈,還是曲膝向外轉動,腿部環繞的動作都可以鍛練腿部肌肉,肌肉更結實線條更漂亮。

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第三式:橋式抬腿

這個動作可以同時訓練到腰部、臀部和腿部,而且還可以改善骨盆與脊椎的穩定度。

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郭書瑤:TRX、深蹲、空中瑜伽+精油按摩

郭書瑤剛出道的時候,除了豐滿的胸部,兩根粗粗的「象腿」也受人注目。經過她的多番努力,最後練成了一雙筆直細腿,成為了「美腿甜心」。

郭書瑤(瑤瑤)(@yaokuo)分享的貼文 於 PST 2017 年 3月 月 6 日 上午 5:07 張貼

郭書瑤(瑤瑤)(@yaokuo)分享的貼文 於 PST 2016 年 11月 月 22 日 上午 2:25 張貼

TRX、深蹲、空中瑜伽

在瑤瑤的IG中,常常會看到她做運動的post,其中就有利美腿的TRX、深蹲和空中瑜伽。空中瑜伽可以伸展全身,令身體整體線條更好。

郭書瑤(瑤瑤)(@yaokuo)分享的貼文 於 PDT 2018 年 3月 月 28 日 上午 12:47 張貼

郭書瑤(瑤瑤)(@yaokuo)分享的貼文 於 PDT 2018 年 4月 月 6 日 上午 3:15 張貼

郭書瑤(瑤瑤)(@yaokuo)分享的貼文 於 PST 2018 年 1月 月 18 日 下午 10:56 張貼

郭書瑤(瑤瑤)(@yaokuo)分享的貼文 於 PST 2017 年 12月 月 7 日 上午 3:44 張貼

TRX是一種懸吊訓練,可以針對局部位置鍛煉,對瘦腿或瘦腰效果顯著。

郭書瑤(瑤瑤)(@yaokuo)分享的貼文 於 PST 2018 年 3月 月 10 日 上午 2:38 張貼

郭書瑤(瑤瑤)(@yaokuo)分享的貼文 於 PDT 2017 年 8月 月 7 日 上午 4:50 張貼

深蹲是常見用來鍛煉臀部及大腿的健身動作,不只瑤瑤,其他明星都會做。每次做8-10下,重複3-5組,可以令下半身的線條更結實。

郭書瑤(瑤瑤)(@yaokuo)分享的貼文 於 PST 2018 年 1月 月 30 日 上午 1:22 張貼

精油按摩

瑤瑤自稱自己是易水腫的體質,所以她會利用按摩改善問題。

郭書瑤(瑤瑤)(@yaokuo)分享的貼文 於 PDT 2018 年 3月 月 27 日 上午 5:16 張貼

郭書瑤(瑤瑤)(@yaokuo)分享的貼文 於 PST 2017 年 11月 月 17 日 下午 6:01 張貼

首先把精油倒在掌心搓熱,然後雙手握拳,用手指的關節在腿部兩側由上往下推按。

郭書瑤(瑤瑤)(@yaokuo)分享的貼文 於 PDT 2015 年 5月 月 13 日 上午 8:56 張貼

郭書瑤(瑤瑤)(@yaokuo)分享的貼文 於 PDT 2018 年 5月 月 18 日 上午 5:23 張貼

她多會用含有薑、白葡萄柚、杜松果漿和荷荷巴的精油。薑用助祛濕驅寒,白葡萄柚和杜松果漿有助排毒,而荷荷巴則可以保濕,瘦腿之餘還可以滋潤雙腿。

🌹Die Zauberin Zebulon🌹(@die_zauberin_zebulon)分享的貼文 於 PDT 2018 年 5月 月 23 日 上午 1:02 張貼

DōTERRA-Quito(@doterra_ecuador_quito)分享的貼文 於 PDT 2018 年 5月 月 22 日 上午 10:38 張貼

小S:睡前抬腿

出名擁有筷子腿的小S,非常鼓勵大家養成睡前抬腿的習慣,而她的一雙美腿也是這樣煉成的。

Dee(@elephantdee)分享的貼文 於 PDT 2018 年 5月 月 4 日 上午 4:56 張貼

Dee(@elephantdee)分享的貼文 於 PDT 2017 年 7月 月 12 日 上午 12:43 張貼

睡前抬腿的好處有很多,可以避免靜脈曲張的問題,調節身體的血液循環,還可以舒緩肌肉疲勞。而睡前進行抬腿,更能有助入睡。

Dee(@elephantdee)分享的貼文 於 PDT 2016 年 8月 月 11 日 下午 7:53 張貼

方法很簡單,只需要躺下來,將雙腳提起掛在牆上,腳板朝天,身體與雙腳成90º直角,維持15分鐘就可以了。初開始容易腳痹,可以先試抬5分鐘,習慣後再加至10分鐘,最後維持15分鐘為止。筋骨較硬者,可以用枕頭墊在腰下輔助,令雙腿抬得更高。

Dee(@elephantdee)分享的貼文 於 PDT 2016 年 9月 月 24 日 下午 6:18 張貼

Dee(@elephantdee)分享的貼文 於 PDT 2016 年 9月 月 27 日 下午 11:32 張貼

Dee(@elephantdee)分享的貼文 於 PST 2015 年 11月 月 18 日 上午 3:47 張貼

Dee(@elephantdee)分享的貼文 於 PDT 2017 年 5月 月 28 日 下午 11:34 張貼

迪麗熱巴:腿部保暖+按摩槌捶腳+戒翹腳習慣

迪麗熱巴不只顏值高,腿也生得又直又長。這除了天生有優勢,後天保養很重要。

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迪麗熱巴不只顏值高,腿也生得又直又長。

腿部保暖

迪麗熱巴剛加入綜藝節目《跑男》時,就已表示過天冷會不顧形象穿「發熱褲」,以保持雙腳溫暖。另外,她跟老闆楊冪一樣,也很喜歡泡腳,並會加入生薑和艾草,暖身之餘同時消水腫。

第一集加入《跑男》
迪麗熱巴很重視腿部保暖

按摩槌捶腳

除了保暖雙腳,迪麗熱巴也會用老人愛用的按摩搥,敲打瘦腿穴位和按摩雙腿,促進血液循環。這個方法非常方便簡單,平日一邊用電話,一邊按摩也可以,適合喜歡懶懶在家的女生們。

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迪麗熱巴美腿
迪麗熱巴美腿

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戒翹腳習慣

很多日常習慣也會令雙腳變粗,但往往都容易被忽略,翹腳就是其中一個。所以迪麗熱巴建議大家,盡量別翹腳,減少長時間坐著或原地站著,不然會影響身形之餘,也有損身體健康!

陳思璇:跑步前要拉筋+腳趾要貼地

陳思璇是台灣的名模,同時也是著名的「美腿女王」,擁有一雙長達113厘米的美腿,對腿部保養很有一套,曾經出過書分享自己的美腿心得。平日她跟以上女星一樣,也會按摩雙腿和做美腿操。除此之外,她還曾跟大家分享過一些小秘訣。

Rain Hung(@littlerainqq)分享的貼文 於 PDT 2017 年 8月 月 25 日 上午 7:51 張貼

鍾光祥(@akira_185cm)分享的貼文 於 PST 2018 年 1月 月 25 日 上午 3:25 張貼

跑步前要充分拉筋

女生們總是抱怨跑步會令雙腳變成「蘿蔔腿」,但自小就練習田徑的陳思璇就完全沒有這個問題,原因是她從不疏忽拉筋熱身。她表示,做運動後也要雙腳著地,向上扳腳尖拉鬆小腿後側的筋,這就可以避免「蘿蔔腿」問題。

ABBA 🎼🎵🎵🎶(@pipi987654321)分享的貼文 於 PDT 2016 年 8月 月 4 日 上午 4:09 張貼

詩婷임시정(@shih_0508)分享的貼文 於 PDT 2016 年 7月 月 14 日 上午 8:01 張貼

腳趾要貼地

另外,她也提及過腳趾貼地的問題。曾經亦有日本節目指出過,有象腿的人90%都有腳趾離地的問題。據推測,背後原因是腳趾懸空會令小腿用力增多,因而令腿部變粗。因此,平時也應多留意走路的姿勢和習慣,適當矯正腳形,這才能令雙腿保持纖幼。

江冠儀 Oliver ♠️(@ooliver_chiang)分享的貼文 於 PST 2016 年 11月 月 26 日 上午 2:16 張貼

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