減極肥也瘦不了的大屁屁?2個動作輕鬆瘦骨盆!
2018年05月16日16:16

不知道大家有沒有這個煩惱:明明四肢都已經很清減了,但那個頑強的大屁屁還在,就算上身能穿XS號,下身還是M!普通的節食減肥並不容易瘦到下身,一定要做些針對性的瘦骨盆動作才可,以下兩個動作就是我們大屁人的福音了!

撰文:Francesca | 相片來源:Instagram

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瘦骨盆動作1. 瑜伽式深蹲

這款深蹲跟平日的深蹲不同,雙腳需要打開,大腿外旋,然後慢慢向下坐,腳指向外,手可叉腰。

可以做得更深的話,更可以完全向下坐,但記謹雙腳保持在地上,持續30秒為一組,每次三組。

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瘦骨盆動作2. 側平板抬腿

第二個動作難度就高一點了!是一個側平板抬腿的動作,初初嘗試的話可以放手臂在地上,會比起直手簡單一點。

覺得太簡單就可以直手了,每邊抬30下就很有感覺了!記得要配合呼吸呢!

以上兩個動作都能運動到臀部兩側的肉肉,有瘦臀的效果,記得要每天持之以恆地做呢!

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