夏日瘦身不復胖!必學超有效減肥消脂5大策略
2018年04月13日18:14

一年容易又夏天,熱褲背心的季節來了,不少女生都會趁著這個時候減肥,然而進行瘦身時,其實只要維持以下這5大減肥消脂策略,就能輕鬆瘦身成功,同時也能有效快速減掉肥肉!

撰文:Maggie|圖片來源:Instagram|編輯:Casey

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必學超有效減肥消脂5大策略

1. 循序漸進的運動

我們香港人可能因為工作繁忙而沒時間做運動,可是說到減肥,運動跟它就一定脫不了關係。但不少人都難以堅持每天運動,其實可以嘗試先挑選自己能夠負擔或喜歡的運動,即使一開始使的時間不長,但至少不會產生厭惡性。把運動養成習慣後再慢慢增加時間和強度,不出一個月定能有顯著的成效!

2.充足的睡眠

想要減肥的你一定要有足夠的睡眠而且是固定有規律的生理時間,就是不熬夜。這樣才能讓人體的代謝得以正常運作,若代謝機能變差就很容易變胖。此外,有規律的作息時間能讓有固定的早午晚三餐,而且不吃消夜,自然胖的機會也減少。

3. 喝大量的水

我們人體有70%是水份,多喝水除了能速進代謝,進餐前先喝一杯水還能增加飽腹感,不用吃那麼多。此外,最重要的是要戒掉含糖份的飲料,例如每天早上都要喝一杯咖啡的習慣,因為這都是高糖份的飲料,如果一定要喝就喝無糖的!

4.八小時的進食法

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八小時的進食法的意思是每日只是在固定的八小時內進食,其餘的十六小時就斷食,重要的是在當中的八小時能夠吃自己喜歡的食物,只要規律的進食與間歇斷食即可有規律的燃燒脂肪。

5. 不節食不挨餓

很多人減肥的方法是節食,但其實會做成反效果,對身體不好之外還有可能做成暴食,本末倒置。反而均衡的飲食和固定的飲食時間更能幫助減肥。進食的次序是湯菜肉飯,要減少食澱粉高和加工食品,多食蛋白質高的食物。

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