【弱雞做運動】陳奐仁減肥招式大揭秘!私人教練教你6招燒脂動作|一做即爆汗
2018年03月23日20:29

之前陳奐仁(Hanjin)減肥成功,由肥仔變肌肉男,令大家都非常驚訝,究竟他做了甚麼招式,令他變成另一位娛圈肌肉男呢?今次弱雞就找來他的私人教練,教女孩們幾招「陳奐仁」招式,齊齊減肥操肌迎夏天,來一個Hanjin大揭秘。

撰文:kelly|攝影:Day

延伸閱讀:

PUBG Mobile手機遊戲正式推出!今次一齊手機食雞!

【出街搵食】工廈高質素食私房菜 藍帶後生女發辦|觀塘素食

陳奐仁教練大揭秘6招爆汗燒脂動作!

很多女孩到了這個時間,都瘋狂減退肥肉,好好迎接夏天!今次弱雞就找來陳奐仁的私人教練Lawrence,教大家幾招全身的減肥和操肌訓練!至於大家都關注的Hanjin減肥招式呢,Lawrence就建議大家要慢慢來。「其實他剛來到時,很多動作他都未必做得到,所以我要從他的體能入手,然後慢慢再去將level提升,其實他都訓練了7個多月,是近這一兩月才有爆肌的效果!」所以操肌和減肥其實都快不到!

之前陳奐仁這條片大熱!
陳奐仁的私人教練Lawrence。

「其實陳奐仁的招式,女生都可以做,最重要是大家的體能要先有一定的基礎,只要訓練好基礎,就可以挑戰更高難度,然後訓練到全身的力量和肌肉。」Lawrence建議大家,不要只著重減肥,反而以自己體能為重點,適當的體能訓練,反而更有效減肥!由於弱雞志不在減肥,只想操肌,今次弱雞就帶一個重達140磅的客席肥森,齊齊叫教練教我們6招,爆汗瘦身操肌。

第一式:深蹲

深蹲是鍛鍊下半身肌肉的招式,不少人都會做,雖然較為簡單,但深蹲效果非常好,所以Lawrence都建議大家鍛鍊,不過就要做好姿勢!「深蹲大家一定要挺胸收腹,背部不要挨得太後太前。」

姿勢是最重要的一環!
特別是背部,要微微傾向前,不過同時亦要挺胸收腹。
深蹲都是一場耐力戰,大家要加油!
弱雞和肥仔做完之後,已經爆汗。

第二式:戰繩訓練

戰繩訓練是陳奐仁減肥的icon!所以弱雞和肥仔當然要試一試它!Lawarence指戰繩訓練主要鍛鍊上半身肌肉,而戰繩除了訓練大家的拜拜肉外,更需要大家身體的協調性和節奏!

看到教練拋繩拋得很輕易,弱雞和肥仔決意要試一試。
弱雞表示,一舉起戰繩已經覺得很重。
同樣,Lawrence都會調好大家的姿勢。
肥仔做得很起勁!

第三式:熊爬

「熊爬是一個非常簡單的動作,但同時它可以鍛鍊大家心肺功能、身體左右協調,甚至是操練肌肉,就連小朋友都可以做到。」至於弱雞和肥仔,一個零操肌的經驗,一個又肥又重,對於這個操肌訓練,都成功過關!

教練左一步右一步,看似很輕鬆。
不過原來做落,都不是那麼容易。
到後來,弱雞和肥仔已經做到氣喘。

難度提高!三招進階版操肌訓練

剛剛三招主要訓練上半身、下半身和全身訓練,教練更有高階版的訓練給弱雞和肥仔,到底我們又成不成功呢?

第四式:Bous 深蹲

剛剛的深蹲是在地面做,弱雞和肥仔都做得非常優秀,不過如果離地的話又如何?弱雞和肥仔就嘗試Bous深蹲,在Bous的球體上,又要平衡身體,又要做到深蹲,難度指數是2星呀!不過這個動作除了鍛鍊到大家的肌肉外,又能鍛鍊到大家全身的平衡力,全身用力下,更有效減磅。

正確示範是這樣,而且教練腿部非常穩,不會腳震。
弱雞連踏上去,都已經平衡不到。
反而肥仔可以,但腳卻震都到不行了。

第五式:TRX懸吊伏地挺身

傳統在地上做的伏地挺身,大家當然輕易而舉!不過今次Lawrence就提高難度,利用TRX的吊繩去做伏地挺身,鍛鍊肌肉同時,更要求大家的平衡力!男生要做足全套,相反女士就只做腳部的動作,手部不必做push up。不過弱雞和肥仔都挑戰失敗,難度指數都有3星!

男士除了腳要「收埋放開」外,手部更要做push up動作。
教練指有效減磅,腹部不要向下彎。
弱雞明顯地,腰部向下彎,重心錯晒!

終極挑戰:搬200磅車輪

終極難度為三星的「搬車輪」!面對200多磅的車輪,只有85磅的弱雞當然失敗啦!不過Lawrence就指「其實體重比例上都有影響,弱雞那麼輕,又沒有訓練肌肉的習慣,會比較辛苦,不過有些人只要鍛鍊好體能後,就能將重過自己double的車輪抬起!」

弱雞面對這個200多磅的車輪,真的「搞唔掂」。
不過肥仔因為體重比例上的影響,所以輕易抬起!不過教練指要受專人訓練才可以做,切勿模仿呀!

弱雞感受+肥仔感受

弱雞

「我對操肌完全是零經驗,不過在簡易版的動作上,你輕易做到,而且姿勢都是正確,不過做完你已經感覺到肌肉的疲累感,所以真的有效操肌,至於較難的動作,弱雞真的需要一段時間訓練,才可以handle到。」

弱雞面對這個車輪真的,輸了。

肥仔

「其實肥仔切忌不要太有自信,健身減肥一定要step by step,不可以急,因為剛才我做完一系列的動作後,已經不行了,在操肌的時候已經感覺到吃力,特別強度高的動作,真的非常吃力!所以大家要慢慢做,才可以更加鍛鍊到身體。不過簡單版的動作,都已經有效減肥,起碼我現在的肥肉已經很痛。」

肥仔揚言,「我半年就可以超越陳奐仁」。

TRIFitness HK

地點:鰂魚涌華蘭路20號華蘭中心2306室(顯示地圖

收費:

1 on 1 training :$900 session /$7,800 -10 sessions /$14,400- 20 sessions

Group training :$3000-10 sessions

電話:9813 2217

【弱雞做運動】鄉村共住體驗!都市人拿起鋤頭做農夫 齊齊「種蕉」!

0
0

【弱雞做運動】並肩跑到去北極! 視障人士領跑員 不一樣的跑步體驗

0
0

延伸閱讀:

【情人眼裡玩呢啲】觀塘美樂照相館 回到80年代舊香港場景|重拾舊物回憶

關注我們Facebook專頁
    相關新聞
      更多瀏覽