10個 減肥冷知識 !米線最肥的配料竟然是______!
2018年03月22日18:55

成日話減肥,減了一輩子的肥都成效不彰?那可能你要檢視看看你的飲食習慣,不說你不知的瘦身陷阱,其實就在你身邊。今次小編要介紹一個IG account,將你平時沒注意到的瘦身/飲食小知識也都點出來,下次吃飯前至少都不會那麼容易中伏,只要吃的正確,體重自然好控制。

撰文:K | 圖片及資料來源:IG@litestyleco | 編輯:Francesca

延伸閱讀:

男人偏愛胸部大小反映人格特質 有錢男人愛小胸部?!

非常女生 Ep.16 聽障妹妹自殺 令李鸝突然醒悟

飲食比運動重要!

很多人以為控制體重要透過大量運動和少吃來達成,事實上,一般人每日運動時間平均也就20-40分鐘,約消耗250-500大卡;但從健康營養著手,一天很容易就可以減少500大卡的攝取。

#LiteStyleEdu – Diet V.S. Exercise TL;DR fat loss is not about doing hours of cardio + only eating 500 calories everyday. That’s called TORTURE 🤦🏻‍♀️ Exercise is good for you and will help with fat loss, ONLY IF you are also eating well. ❌ Under-eating/ over-eating ⭕️ EAT ⇾ TRAIN ⇾ SLEEP ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 很多人認為減重只是靠大量有氧及無限量降低卡路里攝取量就能達到,其實養成良好的飲食習慣才是你的第一步。舉例,一般人運動時間大概20-40分鐘,消耗250-500卡不等。但如果從營養方面著手,每餐小吃100卡路里或選擇比較健康的菜式,一天很容易就能減少500卡。所以,減脂是要建立一個健康的生活習慣,並不是靠短暫性、不必要的「地獄式訓練」。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌵Follow @LiteStyleCo on Social Media! ⠀⠀▪️ YouTube: Search “LiteStyleCo” ⠀⠀▫️ Blog: https://litestyleco.com ⠀⠀▪️ Facebook: @LiteStyleCo

A post shared by Charlotte Tang (@litestyleco) on Nov 27, 2017 at 8:39pm PST

Home exercise 💦💦 #keep

A post shared by Q_gill (@q_gill) on Sep 11, 2016 at 1:27am PDT

1. 西多士一個要850大卡?

不少人的早餐常是一個包就搞定,你以為食風好快又肚餓,但麵包裡的牛油、糖、脂肪,全是高卡洛里,像是一個西多士就要850大卡!!!一個無牛油的齋菠蘿油也要350大卡!

所以說,麵包絕對不是輕食呢…

2. 米線熱量可大可小!

深受港人愛戴的酸辣米線,早前才上榜,一碗米線的鈉含量就超標,其實熱量也大超標,一碗清湯米線底,就要330大卡,就算你大聲說,我不飲湯的,都要注意米線配料,成人每餐的熱量攝取建議也就500-600大卡,一碗搭配不健康的米線分分鐘可以超標到1200大卡,看看你至愛的配料熱量有多高先!

如果選擇非肉製品、素材類的,熱量輕易少過500大卡。

再加上濃味湯底,小編都不敢想像剛剛的米線有多肥了!

3. 麥記超值全餐,1Set就破千!

#LiteStyleLocals : 麥當勞三步破千卡不是夢😂

A post shared by Charlotte Tang (@litestyleco) on Jan 27, 2018 at 2:40am PST

4. 一包檸檬茶=5顆方糖!

世衛建議成人每日糖分應少於50克(10顆方糖就要超過啦),女士更建議少於25g,而一包檸檬茶,平均都有5糖方糖以上,也就是說飲用一包紙包檸檬茶就超過啦!

還是自己沖泡的會健康一點!

5. 街頭小食 魚蛋食得過

街頭小食人人愛,偶爾為之還可以,魚蛋是高熱量之中,最安全的選擇。

#LiteStyleLocals : comment below your favorite place for street food!!

A post shared by Charlotte Tang (@litestyleco) on Mar 17, 2018 at 7:44pm PDT

6. 熱量之最在於「汁」

男人的浪漫莫過一碟港式碟頭飯,最邪惡的不是白竑,而是上面以油、鹽、糖煮成的醬汁,白汁、咖哩汁,納的含量都高。炒飯反是最健康之選。

7. 公仔麵0營養

乍看,一個漢堡包隨隨便便都超過300大卡,一個公仔麵,平均都是400-500大卡,好「抵食」?但公仔麵除了熱量,脂肪、鈉之外,營養價值低,更會影響健康。

8. 一顆芝麻湯圓=一碗飯

晚餐後來個糖水是常識吧,但你可知一顆湯圓的熱量可等於一碗飯,而你需要40分鐘的運動才能消滅它!而芝麻湯圓的熱量更是冠軍,高過花生近1倍!

看了之後,是否下次就知要少吃些啦。

#台中美食 #西區 蘇媽媽湯圓 台中店✨ #甜湯 #鹹食 🍡 養生甜湯圓 💰50元 地址:台中市西區模範街12巷12號 營業時間:11:00~21:00 公休日:不定休 會在FB公告 電話:04-23025299 好多顏色的湯圓呀🌈🌈 紅棗 桂圓 白木耳製成的甜湯 還能吃到好多紅豆 燕麥的料 就像名字一樣喝起來很養生🤗 重點是一碗50元 很划算耶 可以做熱的唷 很適合女生喝 當個暖男買一碗給女友吧💕 #台中 #美食 #湯圓 #台中甜點 #米粉 #扁食 #肉燥飯 #點心 #桂圓 #紅棗 #紅豆 #彩色 #泰愛吃 #蘇媽媽 #蘇媽媽湯圓 #taichungfood #food #taichung #dessert #color #pink #green #sweet #drink #popyummy

A post shared by 台中美食 泰愛吃🍰 偶爾台北 台南 (@foodtaichung_teddy) on Jan 19, 2018 at 3:51pm PST

9. 茶餐廳健康選擇

茶餐廳是日常飲食的好朋友,但茶餐廳跟減肥一定不會有相關,如果在外一定要吃的話,又有甚麼「減卡」的選擇呢?罪惡感都少一些。

將公仔麵/河粉 → 米粉/米線

肉丁 → 肉絲

餐肉 → 火腿

白飯 轉 意粉(升糖指數較低)

炸/炒 → 水煮/蒸

禁:

醃製加工食物 (高鈉)

牛油 (一湯匙45大卡)

雞皮(高脂肪)

少汁

飲品走甜 (糖漿100大卡)

10. 一日1500大卡健康餐單:

原則:盡量攝取食物原型,少加工食物,簡單就是健康。

#LiteStyleEats : 我沒有甚麼減脂餐、減肥茶好推薦,堅持原型食物就對了。第一次po西式的餐單,1500卡長這樣,以前大學時期一般都是簡單、健康為主。 – 🕘 優格帕妃:低脂無糖希臘優格150克+雜莓1/2杯+無糖穀物早餐1/4杯 (326kcal) 🕐 焗釀燈籠椒:藜麥(乾)50克+燈籠椒1顆+雞胸172克+低脂菲達芝士28克 (311kcal) 🕞 蛋白歐姆蛋:蛋白3個+蘑菇6顆+吞拿魚85克+車打芝士28克 (334kcal) 🕖 鮮蝦車厘茄天使麵:天使麵56克+蝦85克+車厘茄30顆+菠菜1杯+橄欖油1.5湯匙+辣椒檸檬調味 (524kcal) – 營養配比 Macros: 1495calories – 146克(P)蛋白質 – 40克(F)脂肪 – 132克(C)碳水 – 💡最近在嘗試新的帖文方法,那一種比較實用?喜歡這類的請留言告訴我,也歡迎改善建議大家都可以提出🙏

A post shared by Charlotte Tang (@litestyleco) on Feb 12, 2018 at 6:22am PST

延伸閱讀:

嚴浩:春天去濕 要食韭菜 春天必食食材+養生食譜

關注我們Facebook專頁
    相關新聞
      更多瀏覽