【韓妹減肥】韓妞勁減20kg練出索爆身型 5大減肥小細節+10分鐘運動 令你身型不反彈﹗
2018年02月13日15:51

減肥瘦身是每個女人的終身事業,但香港人生活節奏急速,往往比好多藉口自己疏於運動,放假繼續享受美食帶來的口腹之慾,一段時間後上磅驚覺重了幾kg肥肉先再拾回原先的「減肥大計」,無限loop的過程中,其實身型唔單止沒有改善,甚至會因為過份減磅令皮膚鬆弛,的確是磅數輕了,卻談不上美觀、健康,嚴到的更可能是沌失了肌肉而不是脂肪。「減肥」的學問,大概是沒完沒了,但要靚,又怎可以輕易放棄?韓國就有一名漂亮女生於短短兩年內勁減20kg,由一個不起眼的小胖妹,搖身一變成為男女讚好的女神!把這位韓妞的生活小習慣好好記下來,向完美身型的目標努力吧~

Text: Michelle, Francesca, Janice|Photo: Instagram@dano.chn

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70kg 變50kg!

眼前這位擁有天使臉孔魔鬼身型的女生叫Jessie,「黑歷史」時期體重足足有70kg﹗為了回復身材,她從2010年開始減肥,短短兩年間減走20kg。8年時間過去,至今身型不但沒有反彈,而且變得越來越玲瓏,除了靠個人毅力外,她亦堅持實行健康的生活,因此一直在很fit的狀態。

很多人都想知道我是怎樣減20KG的~ 我總共用了兩年時間哦~!! 😘 👉70kg→60kg 那時候關於減肥的所有資訊都看了 是集中減去體脂肪的時期 關於減肥的論文都看了,也試過各種減肥方法 是創立Dano 的契機 ✅最幫助到我的是 Green Smoothie 那是剛開始做運動的時候 從5分鍾散步到跑5分鍾這樣交替著 但就這樣減體重的話 肉會變得鬆垮垮的 所以在 → 50kg 的時候 開始配合肌肉運動 加上餐單管理~ 才能塑造出好看的身體線條 ^^ 下星期再跟大家分享我的餐單跟運動哦!!^^ 大家周末好好休息 ^^ 也要記得做運動哦~ ❤️❤️❤️❤️ #stretching #change #fitstagram #love #yourself #keepfit #diet # #food #Korea #chocolate #nuts #運動 #sleep #熱身 #健身 #travelling #瘦身 #健康飲食 #Dano #習慣 #winter #減脂 #健康 #fitness #肌肉 #減肥 #韓國 #workout #today

A post shared by Jessie Dano (@dano.chn) on Nov 24, 2017 at 12:55am PST

周末大家做了甚麼運動呢?😘 每一天大部份時間都用在上班,或跟朋友/家人一起 運動成為我珍貴的自己相處的時間 做運動時的呼吸,流汗,集中在訓練自己的肌肉等等過程 回億過去自己的經歷,再規劃未來的計劃 透過讓自己更集中於"自己"身上~ 會讓你有更多意想不到的發現💓💓 堅持每天做30分鍾以上的運動 ( 就算是散步也好 ) 多留點時間讓自己跟自己好好聊天吧💬 #keepfit #beauty #fitness #fit #walk #workout #exercise #healthy #hometraining #healthylife #happiness #instafood #瘦身 #beforeafter #stretching #減肥 #運動 #健身 #肌肉 #travel #love #myself #dano #減脂增肌 #getstrong #eat #food

A post shared by Jessie Dano (@dano.chn) on Feb 4, 2018 at 6:57pm PST

肥妹都是「潛力股」!

單單看這幾張照片,真的會明白何謂「身上沒有醜女人只有懶女人」,其實每個辰小肥妹都是「潛力股」! Jessie 成功減肥後,身型變得輕盈健康,不再是虎背熊腰,回復18、22的青春少女精神面貌一樣。為了鼓勵更多人,她在個人Instagram中分享減肥路上的心得,不時勸勉其人要好好規劃未來計劃,主張擁有快樂心境的她更感染了不少網民。好好記下以下5項女生減肥時容易忽略的生活小細節,做個聰明又美麗的健康女生吧﹗

1. 每天堅持吃早餐

唔少女仔貪方便,早餐只會草草了事甚至唔食,以為咁就可以減去朝早的卡路里會瘦得更快,其實只會間接令我地午餐時因為太餓而不覺意地吃更多!早餐亦應高纖食物為主,如生果、蔬菜、穀物類。蛋白質亦可加快運動過後肌肉的修復,因此早餐可進食蛋白質豐富的食物如雞蛋,又或者配上一杯豆漿開始你美好的一天吧。另外,我們也可以先飲一杯暖水,加速腸道蠕動,令體內廢物有效地排出體外。

我們減肥的時候會吃得比平時少 感覺比較容易瘦下來 但其實我們的身體比起脂肪 會先消耗掉儲存著的碳水化合物 但不要感到氣餒~ 因為碳水化合物被消耗掉時 會一起帶走比自己約4倍程度體積大小的水份 相反當你吸收大量碳水化合物時~ 伴隨的4倍體積水份也會一起積聚在身體裡面哦!! 所以減肥的首要條件是喝水! 喝水喝水喝水 很重要的事情要說三遍~ 還在看instagram 的你 ~!也快點去喝水~~ 在Upload 的時候我也在喝水哦!!!💪🏻💪🏻💪🏻 #keepfit #diet # #fitnessaddict #water #fit #workforit #gymlife #strengthtraining #fitnessgirl #workout #exercises #healthy #健身 #healthylife #happiness #lifestyle #瘦身 #健康飲食 #訓練 #減脂 #健康 #balancedeating #運動 #korea #love #myself #肌肉 #chance #韓國 #getstron

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2. 食物不是發洩渠道

不少女生會因為心情不佳而大吃特吃,特別是甜品,開動第二個胃的後果就是為身體帶來更多負擔。NG !馬上戒掉這個誤你幸福的壞習慣!吃太多甜食除了對女生皮膚不好外,也直接影響你的減肥計劃。如果真的想放鬆心情,最便宜又健康的選擇就是做運動,做完運動整個人變得輕蟆,心情好d人都靚d!

3.減少出外用餐

Jessie於Instagram 指,自己體重暴升的原因正正是因為大學時到美國當交換生,離鄉別井後常常到街外買或出外用餐,令體重直線上升!平日無約會時,不妨做做「宅女」,盡量減少外出用餐,弄一餐豐富又健康的慰勞自己吧!

4. 不要常常穿鬆身衫

即使多喜愛,也要收起平日愛穿的闊腳褲了!常穿上太鬆的衣服,會令自己察覺不到體型的變化,完全放鬆了戒備,只愛穿橡根褲頭的女生對腰圍數字沒那麼敏感,完全不知道自己身體那個部位開始出現問題,不要等到30腰才知道後悔啊!打扮可以換上貼身衣物,可以第一時間察覺邊個位置肥咗瘦咗,仲更添女人味呢!

5.正確選擇零食種類

雖然瘦身時要盡量控制飲食,但偶爾進食零食也是人之常情,冬天的時候更特別想吃甜甜的!Jessie推薦愛吃甜的女生可以選擇家濃度70%以上的黑朱古力,口感點甜同時會有飽肚感,有效抑制食慾呢!

冬天最容易變胖的季節🙆🙆 我們一起養成4個小習慣~ 把三層肉趕下去吧~!!! . . 1.充足睡眠!!!! 睡覺的時候會分泌抑制食慾的荷爾蒙 繼續睡不夠的話~荷爾蒙分泌減少~ 空腹感也會愈來愈大!! 就更忍不住吃夜宵了 !!! . . 2.吃黑巧克力 冬天的時候特別想吃甜甜的~!! 感覺怎麼吃都吃不夠!!! 這個時候把甜的零食都換成黑巧克力 (要70%以上哦!!) 黑巧克力會令你攻更容易有飽滿感 馬上就能抑制想吃甜東西的念頭啦!! . . 3.蛋白質 > 碳水化合物 蛋白質擁有更高的營養和飽滿感~ 當開始覺得飽時~自然就會吃更少了 4.下午茶怎麼辦?! 吃午飯後~~當然是下午茶時間啦😝 冬天我們活動較少 脂肪也會較容易積聚 所以在下午茶方面可以稍為節制一下~ 多吃一些穀物~杏仁等類 😀 那不用怕要到晚飯前捱餓~ 也不怕會長胖了 #stretching #伸展運動 #fitstagram #love #yourself #keepfit #diet # #food #Korea #chocolate #nuts #運動 #sleep #熱身 #健身 #travelling #瘦身 #健康飲食 #Dano #習慣 #winter #減脂 #健康 #fitness #肌肉 #減肥 #韓國 #workout #teatime

A post shared by Jessie Dano (@dano.chn) on Nov 20, 2017 at 11:28pm PST

10 分鐘爆汗運動

1. 20 秒雙腳左右移動

首先將雙手合攏放在胸前,雙腳微蹲。右腳向右踏時左腳同樣向右踏;左腳向左踏時右腳亦跟著向左踏,左右左右地配合呼吸交替快步移動 20 秒。

2.20 秒雙腳前後移動

這個訓練與上述運動大同小異,不過雙腳活動的位置不是左右移動,而是前後移動。右腳踏前時左腳同樣踏前;右腳踏後時左腳同樣踏後,這樣交替配合呼吸地快步移動 20 秒。

3. 30 秒深蹲

首先雙腳分開至肩膀闊,雙手交叉放在胸前,然後用屁股力向下蹲,再起身,配合呼吸反覆做 30 秒。

4. 30 秒加強深蹲

同樣雙腳分開至肩膀闊,雙手交叉放在胸前用屁股力向下蹲,不過這次要連續蹲下兩次才起身,同樣持續做 30 秒。

5. 30 秒波比跳

首先用雙手手掌撐著地面,半身屈曲。然後借著雙手支撐著地板,雙腿發力帶動雙腿向後伸展,再回到屈曲身體的姿勢再起身,就是一個簡單的波比跳動作,這樣交替做約 30 秒。

6. 30 秒向上微跳

首先先曲膝,雙臂擺向後借力向前擺,雙腳踮著腳而微微向上跳起,重複動作約 30 秒。

7. 30 秒四肢撐起全身

先用雙手手掌和半腳半支撐整個身體,然後用左手觸碰左耳,右手依照撐著地面;左右交替,繼而再分別左右手觸碰左右肩膀和肚子,維持 30 秒。

8. 40秒撐起半身

先用右手前臂撐起半身,雙腳並攏,左手高舉半空;然後左手前臂撐起半身,雙腳並攏,右手高舉半空,左右兩邊各支撐約 40 秒。

9. 30 秒腿部伸展

首先平躺,雙手放在頭後微微托起頭部。右腳屈曲的話,頭部向右側,左腳伸直;左腳屈曲的話,頭部向左側,右腳伸直。

10. 1 分鐘 Plank

用雙手前臂支撐上半身;半腳掌支撐下半身,期間背部要保持筆直,維持約 1 分鐘。

以下是她的完整workout 片段,有運動底子的小編試過覺得還不太辛苦,大家都可以一試呢!

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