Coffee 林芊妤教微胖女減肥攻略!「每個人都可以瘦,只是快慢而已!」
2018年01月22日10:27

現在身材fit到爆燈的Coffee 林芊妤,原來曾是微胖女一名,她改變了生活、飲食和運動習慣,成功練成令人極為羨慕的魔鬼身材,甚至瘦身不瘦胸,究竟有何秘訣呢?

Text: CircleKaitlin | Photo: Instagram、YouTube截圖

Coffee 林芊妤 的微胖與魔鬼身材

2015年,上圍是33C,腰圍是24吋,下圍是36吋。體脂比率是20-22%。

2017年,上圍是33C,腰圍是21吋,下圍是34吋。體脂比率是14-16%。

回顧未練瑜珈之前,或初做瑜珈的時候,其實都fit,但小肚腩仍在,彎腰時明顯見到腰間積聚的脂肪,入行前更稱得上微胖!

向前扒時,小肚腩完全向下聚

以前側看有點兒肚漲

她自己也說曾是微胖女

腰側線條也較圓潤

🧘🏻‍♀️Coffee Lam🧘🏻‍♀️(@coffee89921)分享的貼文 於 PDT 2011 年 4月 月 20 日 12:52 上午 張貼

未出道甚至初出道時就是微胖,她甚至不會上載露腰照。

微胖女減肥攻略!Coffee:「每個人都可以瘦,只是快慢而已!」

兩年前接觸瑜珈,微胖女一詞已經被她棄掉,但相比起現在的馬甲線及全身fit爆線條,還是爭太遠了。

1. 生活習慣

早睡

年青時Coffee與其他年青人一樣,總是半夜一、兩點才上床休息,睡眠肯定不足,這會使代謝率下降。她兩年來養成早睡的習慣,晚上11-12時便睡,睡眠質素比以前高得多。晚睡的話,因為晚餐後還有一段時間才入睡,晚上12時還未睡覺肯定會肚餓,這時候才進食,食物不易消化掉就入睡,較易積聚成脂肪。

🧘🏻‍♀️

🧘🏻‍♀️Coffee Lam🧘🏻‍♀️(@coffee89921)分享的貼文 於 PST 2017 年 12月 月 28 日 2:34 上午 張貼

養成走路的習慣

多走路,少搭車,每天上下班可嘗試前一個或下一個站落,增加運動量。

2.飲食上的改變

為了健康,多吃了蔬果及健康食物,現在的Coffee很少吃零食,但正餐吃很多,全都是新鮮食物。「重質不重量,吃多少,不怕!不過要揀健康食物,要減少進食經加工、甜食、煎炸、零食等垃圾食物,而且要喝大量的水!」以下10款都是她近來最愛的健康食物。

💌💌💌 近來收到很多女生的留言 大多是擔心假期多聚餐會變肥 或者問旅行時如何保持身形 以前我跟你們有一樣的擔憂 總擔心假期時的體重上落 每天上磅然後自怨自艾怪自己吃太多 (很多食物在肚裏當然體重會變重) 叫自己節制但看到美食卻更難抵擋 結果整個腦都是那些食物的幻想圖 最後忍不住了吃得一發不可收拾 每次旅行完也會肥起碼10磅 後來就明白了其實越控制越失控 也許我不需要吃那麼多但我失控了 人是犯賤的越得不到越想得到 所以現在我的做法是不去理會 奇怪地反而體重沒什麼上升 對食物的渴望也沒以前大了 其實放假應是快樂的想吃就吃吧 不要連假期也難為自己啦 平常日子自己一個就吃得節制點 加上平時適量運動就沒什麼要擔心的 有時候也要讓心靈和胃口放放假 淺嘗一下各種不同的美食 或許你會發現你並不需要吃很多 人生應是盡興的而不是折磨自己 減肥應是開心的但不是傷害自己 P.s.這是吃貨獨有的一套理論😃

🧘🏻‍♀️Coffee Lam🧘🏻‍♀️(@coffee89921)分享的貼文 於 PST 2017 年 12月 月 27 日 12:01 上午 張貼

喺Melbourne 最鐘意食pho 🍜!!

🧘🏻‍♀️Coffee Lam🧘🏻‍♀️(@coffee89921)分享的貼文 於 PDT 2017 年 10月 月 30 日 1:55 上午 張貼

蟹肉牛油果三文治😛 taste good and healthy ☝️

🧘🏻‍♀️Coffee Lam🧘🏻‍♀️(@coffee89921)分享的貼文 於 PDT 2017 年 9月 月 20 日 2:54 上午 張貼

西蘭花

Coffee最喜歡白烚,營養價值高。

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Happy Together Kitchen(@happy_together_kitchen)分享的貼文 於 PST 2017 年 12月 月 24 日 10:22 上午 張貼

菇類

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jlloo0323(@jlloo0323)分享的貼文 於 PST 2018 年 1月 月 14 日 3:34 上午 張貼

紅豆綠豆薏米蓮子粥

紅豆、綠豆、薏米都含有植物性蛋白質,可抗癌。

蒟蒻

蒟蒻及芋絲的卡路里極低,平時可作零食吃,當然不是啫喱那種。

飲み会のあと、寒い夜、ラーメンの誘惑に駆られます(>_

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