不傷膝頭!每日30秒微深蹲輕鬆練出美腿
2018年01月18日16:54

近年大家聽得最多的健身動作相信便是「深蹲」(Squat)。深蹲可以燒脂,也可以段練肌肉,是一個不錯的健身動作,但深蹲並不是容易的動作,而且錯誤施力還會讓大腿變粗。而日本肚皮舞者内藤未映發現原來不做全套深蹲,變「微深蹲」,可以輕鬆瘦腿,不如看看如何做微深蹲吧!

Text:Kathy|Photo:《”30秒で即効” 爽快美脚》、YouTube

30秒微深蹲輕鬆練出美腿

不少人會覺得深蹲會令身體負荷高,而微深蹲相對較低,同時可以瘦腿,和強化大腿後側和背部的肌肉,日本肚皮舞者内藤未映更出書《”30秒で即効” 爽快美脚》,教大家如何微深蹲美腿。

第一步:雙腳打開與肩同寬,背部保持打直,全身往上伸展。這時抬起腳跟,踮著腳。

第二步:微深蹲時,臀部不需往後突出,膝蓋只需微微彎曲。

整套動作來回1 – 2,重覆5次。

youtu.be/UAEGMhWy39g

相關文章:

趕走血虛和手腳冰冷!下周天氣轉冷 中醫推介10款暖身食物

【冬日乾燥救星】必備澳洲椰子油洗護 超強保濕!

[附餐單]薯仔減肥三大好處 竟然能燃燒脂肪!

關注我們Facebook專頁
    相關新聞
      更多瀏覽