女人必做對子宮好!每晚5分鐘 兩個 拉筋動作 有效消水腫和改善經痛
2017年09月13日16:54

每個月經期來的時候都會感到腰痠骨痛?這都是因為血液和淋巴不循環!除了以食療養好身子外,以下兩個簡易的 拉筋動作 均可以有效放鬆鼠蹊部和臀部,同時促進身體的血液和淋巴循環!每晚5分鐘,便可以增加子宮血流量以緩和經痛,更可以平衡自律神經,令心情放鬆!

Text : Christie Lau | Photo: 網上圖片、Youtube @Coffee林芊妤, @小葵-KUI

鼠蹊部是血液和淋巴的聚集位!

兼有日本婦產科和瑜珈老師牌照的高尾美穂醫師表示,位於大腿根部的鼠蹊部有粗大的血管和淋巴,因此當這個位置阻塞的時候,細胞和血液廢物便會結塞,淋巴和血液便會運行不順!由於淋巴阻塞,身體便會感到倦怠和痠痛,更會導致水腫問題。月經時,當以拉筋或按壓動作刺激這個位置,令到它收縮和放鬆,從而提高子宮的血液循環,可以緩解經痛,同時消除腫脹!

睡前兩個 拉筋動作!1. 單腳向前伸展

由於來月經的時候都不適個做劇烈運動,因此以下動作都十分簡易,動作不會太大,來月經時做也沒有問題!首先右腳伸直,腳前要呈90度角向天,左腳可以彎曲。然後可以拉直背部肌肉,一邊吐氣一邊伸展,把上半身向前傾。做這個動作時,大腿後側和臀部都會有拉扯的感覺!做了5個呼吸後就可以轉另一邊~

2. 雙腳盤腿向前壓

首先可以把身體放鬆,再以雙腳盤腿。然後,可以一邊吐氣,一邊把上半身輕輕向前壓,有需要時可以中間抱著枕頭去借力,做5個呼吸。這個動作會進一步放鬆鼠蹊部周圍,促進子宮血液循環,緩解經痛!如果拉筋動作更完美,可以將左右腳底貼實,再向前壓,令拉扯感覺更大!做完後,骨盆和臀部都感該會感到放鬆~只要每晚花5分鐘拉筋,便可以緩解經痛和水腫問題,非常實用~

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