8式床上懶人操 朝早醒神夜晚瞓得好
2017年09月12日23:51

要早上好醒神或者晚上睡得好,以下幾招床上懶人操動作非常簡單,或者可以幫到你!

text、photo-Winnie Leung edit-Kingyo

床上懶人操 早晚各4式晨操4式 好醒神

醒來做的動作,是為了把整個人平衡好之後準備醒神地開始一天。還有很適合懶床的人邊懶邊做。

動作一

這個child pose是我最愛,有助伸展屁股、大腿和腳踝、平和腦袋,紓緩壓力、疲倦、頸痛。

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貼士:

1)幻想尾龍骨向後伸到離開你一樣;

2)幻想頭頂往前伸到離開你一樣;

3)吸口氣,把雙手可以往前伸到輕輕提起屁股;呼口氣放回原位;

4)Hold 三十秒至三分鐘

動作二

據說這動作能釋放快樂荷爾蒙,對伸展脊椎和肩膀、幫助消化、紓緩下背痛等很好。

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貼士:

1)把自己抱得愈緊愈好;

2)可以左右兩邊滾動;

3)重複十下。

動作三

這動作有助伸展脊椎、腹部和肺部;強化手臂、手腕;紓緩壓力和疲倦;收緊屁股、另外對哮喘的人不錯。

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貼士:

1)先趴着,吸口氣把胸部晚上拉;

2)腳趾要貼着床;

3)盡量把力度集中在手臂;

4)深呼吸後閉起幾秒,用力慢慢呼氣放鬆整個人。

動作四

這動作有助增進呼吸道健康。

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貼士:

1)用兩個鼻孔吸氣但用一個鼻孔呼氣;

2)如在正午十二點前先用左邊鼻孔呼;過了十二點先用右邊;

3)之後用剛呼氣的鼻孔吸氣,然後用拇指或無名指按住另一個鼻孔呼氣,如此類推。

4)做十下。

睡前4式

睡前的簡單 床上懶人操 主要放鬆脊椎和頸部的壓力與痛楚,也幫助肩胛肌肉的放鬆和鬆弛疲憊的雙腿。此外,還可以強化免疫系統和讓整個人平和起來準備休息。

動作一

這個動作對淋巴、提神情緒、平衡血壓、各種頭痛紓緩、背痛、平和腦袋特別好。

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貼士:

1)坐骨不一定要貼牆;

2)可以輕輕把頭離開床;

3)收緊盆骨;

4)如夠位,雙腳往外做V字;

5)Hold 五分鐘

動作二

這動作對脊骨與肩膀伸展、增進消化和微循環、紓緩下背痛、頸痛、擴張胸部和臀部很好。

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貼士:

1)沒有被屈起的腳要幻想往前伸出床外;

2)做的時候可以閉氣幾秒;

3)轉另一腳做前可以把雙腳放回中間再開始;

4)每變做到背脊鬆弛就可以轉另一邊

動作三

這動作對某些人可能難,但對腹部、大腿、盆骨、膝蓋、腳踝等的伸展、紓緩酸疼雙腿、幫助消化和紓緩經痛很好。

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貼士:

1)先用手掌托著屁股才慢慢往後躺下;

2)如無法躺下或者不舒服可用被墊高背脊位置;

3) Hold 三十秒至一 分鐘;

動作四

這動作對整體平衡和快速入眠很有幫助。

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貼士:

1)在往兩邊伸開雙手前可先把雙手往天花板方向伸到最直;

2)躺下之後慢慢一下一下深呼吸;

3)Hold 五分鐘

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