平衡板瘦身 術 必學6式站立瘦全身
2017年04月20日22:50

運動風吹起,不少人都已經由放假Shopping,轉戰去Fitness club做運動,就連國際大型品牌都一起響應健康革命的潮流。就好像最近沙田新城市廣場 X Calvin Klein Performance,推出了課堂,請來了兩位達人級的導師,分別是May及小帕,指導大家運動衣風打扮的竅門,及OL最愛的 平衡板瘦身 方法,想由外到內都有fit爆身形的你又豈何錯過?

Text:venusos | Photo:clay

平衡板瘦身術 必學6式站立瘦全身

小帕曾經患上子宮內膜癌,在沒有手術、化療、電療、藥物的情況下,開始純素食及運動對抗癌症,結果成功戰勝癌魔。今次小帕就帶來了,在美國非常流的平衡板,教大家輕鬆健身的方法。

第1式:站立瘦大腿

難度:1分

功效:修緊下半身線條。

時間:10-15分鐘

看上去非常容易的站立動作,其實下半身少一點力都不行。皆因平衡板,是一塊孤形設計只有一個支撐點的健身用具。玩家要靠腹部、臀部肌及大腿肌互相合作,才可以在平衡板上輕鬆站立。就這樣站在板上可同時邊煲劇、邊按電話,已經有瘦身效果。

第2式:平衡板上深蹲

時間:每次維持20秒以上,做10次。

功效:修緊下半身線條及贅肉。

當可以站立在平衡板上時,便可以嘗試把臀部微微向下蹲,同時保持膝蓋不要過腳尖,做出深蹲動作。

第3式:.左右轉修腰線

時間:每邊25下,共4組。

難度:2分

功效:修緊下半身及腰側線條。

當可以站立在平衡板上時,便可以嘗試用腰部的力量,帶動上身轉向兩側。

第4式:板上平板支撐

時間:初學者可堅持30-1分鐘,熟練後便可自行調節時間。

難度:4分

功效:全身肌肉鍛鍊。

在地面上做平板支撐一點也不易,如果利用平衡板做平板支撐,可幫助大家更容易鍛鍊胸背線條。面向平衝板趴下,把雙手握緊平衝板兩側位置,腳尖觸地,背部挺直如一塊平板,同時要收腹並維持。

如果自問有做開運動的你可試一下利用平衡板來Push Up。

第5式:背向抬腿修腹瘦大腿

時間:每邊25下,共4組。

難度:5分

功效:修緊下半身線條、腰線、背部線條。

背用平衡板把雙手按平衡板兩邊,腳踭着地同時腹部收緊,用腹、臀及大腿力量,帶動雙腿交替地微微向上升高,再放下。

第6式:輕鬆躺下放鬆拉筋

難度:0分

時間:雙腿完成為一組,每組25次,共4組。

功效:放鬆脊椎。

把平衡板反轉放在平面上,把身體躺下,注意要把背部緊貼平衝板背。

More送5個課堂及$500 Calvin Klein Performance 現金劵名額

看完小帕的平衝板運動應該不少人都想參加吧!今次SundayMore的讀者非常幸運,因為<新城市廣場送出-花漾春日時尚工作坊>送出5個課堂的名額給SundayMore的讀者,完成課堂後,更即場派發$500Calvin Klein Performance現金劵1張。

只要留意以下遊戲玩法便有機會得到其中1份(款式以隨機方法送出):

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新城市廣場送出-花漾春日時尚工作坊,由Calvin Klein Performance主理的Health Wellness學堂。

地址:沙田新城市廣場一期5樓Calvin Klein Performance店內

日期:5月3、6及7日

時間:3:00pm-4:00pm

嗚謝:新城市廣場送出-花漾春日時尚工作坊

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